¿Cuáles son los factores por los cuales los niveles de colesterol malo en la sangre tienden a aumentar? Se podría decir, en broma, pero absolutamente veraz y científicamente probado, que el peor enemigo para nuestro corazón es el sillón: la naturaleza sedentaria típica de la vida moderna representa el principal factor de riesgo. Muchos estudios recientes han demostrado que con una actividad física regular es posible aumentar el colesterol bueno, que, al barrer venas y arterias, las limpia de las acumulaciones de colesterol malo. Si agregamos un estilo de vida más equilibrado a la actividad física, entonces nuestro corazón podrá dormir en paz: aquí, entonces, cuáles son las sugerencias de los expertos.
Actividad física y el colesterol
Uno de los descubrimientos más importantes en los últimos años es la conexión entre la actividad física y la producción de colesterol bueno : según algunos datos experimentales, se descubrió que la persona que deja la silla y se dedica durante cinco días al día a actividades como aerobio durante aproximadamente 30-40 minutos al día puede aumentar su colesterol bueno en aproximadamente un 5%.
Los mecanismos fisiológicos por los que esto sucede no son muy claros, pero se verifican experimentalmente: la hipótesis más confiable es que la actividad física puede activar una serie de enzimas que generalmente están involucradas en el transporte de colesterol hacia el hígado.
Pero, ¿qué queremos decir con actividad aeróbica? Se pretende un tipo de ejercicio de baja intensidad y larga duración y los más sugeridos son los siguientes: correr (o trotar), caminar rápido, andar en bicicleta, esquiar a campo traviesa, natación de baja intensidad, la cinta de correr y el bicicleta estática.
Comienza una nueva vida
Después de decir cuál es el peor enemigo de nuestro corazón, y lo recordamos: ¡el sillón! - es necesario subrayar cómo, si se agrega un estilo de vida saludable y equilibrado a la actividad física, el colesterol malo solo puede convertirse en un mal recuerdo. Pero, ¿cuáles son las sugerencias más importantes y las "medidas" que se implementarán de inmediato?
Es muy simple: en primer lugar, es necesario reducir la ingesta de alimentos que contienen grasas saturadas (grasas de origen animal) y preferir aquellos que contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (grasas vegetales y, como subcategoría, el llamado Omega3); en segundo lugar, aumentar su consumo de fruta(incluso cinco veces al día); en tercer lugar, evitando excesos tanto en sal como en azúcar ; en cuarto lugar, intente dejar de fumar lo antes posible; finalmente, enfrenta el exceso de peso con serenidad y vence a este otro "mal".
