Queremos vivir una vida larga, permanecer sanos y ser capaces de cuidar bien de nosotros mismos. No podemos cambiar algunos factores de riesgo pre-existentes, pero todos podemos tomar decisiones que apoyan nuestra salud y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón, muchos tipos de cáncer y diabetes tipo II.
Evite fumar
El consumo de tabaco y la exposición al humo de segunda mano son importantes causas de muerte prematura por enfermedad cardíaca y pulmonar, infarto y cáncer. Si usted fuma, usted puede poner un final a eso.
Nunca es demasiado tarde para hacerlo. Cuando usted deje de fumar, el riesgo de enfermedad cardíaca disminuye rápidamente.
Después de algunos años, el riesgo es casi tan bajo como si usted nunca hubiera fumado. Pregunte a su médico acerca de los métodos para dejar de fumar. Si no fuma, no empiece. Todos deben evitar exponerse al humo de segunda mano, que pueden tener los mismos riesgos para la salud como el tabaquismo. Es particularmente importante para los niños y las personas con asma y problemas respiratorios que viven en un ambiente libre de humo.
Coma bien para ser sano
Una buena dieta le ayuda a quedarse en forma, sentirse bien y controlar su peso. Una buena dieta también protege contra la enfermedad, accidente cerebrovascular, cáncer y otras enfermedades graves.
Aquí hay algunos consejos de Guías de Alimentación:
- Coma pequeñas porciones de carne magra, pescado o aves y quitar la grasa visible.
- Elija leche, yogurt y queso cottage con bajo contenido de grasa (1% o 2% de grasa de mantequilla o productos descremados).
- Planificar sus comidas a partir de vegetales, frutas y cereales, por ejemplo, arroz, pasta, pan y cereales. Elija alimentos integrales, por ejemplo, pan de trigo integral, arroz integral y cereales. Coma también algunas porciones de vegetales verdes y amarillos, frutas y verduras todos los días.
- Reducir la cantidad de grasas, como la mantequilla, el aceite y la margarina.Prepara sus alimentos usando menos grasa posible.
- Límite de sal, alcohol y cafeína. los alimentos preparados contienen grandes cantidades de sal. Consumir más de dos bebidas alcohólicas al día aumenta la presión arterial, que es un serio riesgo de enfermedad cardíaca y derrame.
Incorporar la actividad física en tu vida
Usted desea proteger su salud, lograr o mantener un peso saludable, tener más energía y menos estrés?
Usted puede lograrlo a través de actividades físicas regulares. El ejercicio ayuda a su corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos funcionan mejor, reduciendo el colesterol y la presión arterial. Tome las escaleras en lugar del ascensor. Descienda del autobús antes de su punto y camine el resto del camino. Camine por su barrio.
Levante de su silla cada hora para estirar los músculos y hacer algunos agachamientos.
Usted puede comenzar por una buena caminata. Natación, patinaje, ciclismo y danza son actividades estimulantes. Todo lo que aumenta su frecuencia cardíaca puede ser considerado ejercicio.
Relájate y disfruta la vida
A veces, somos duros con nosotros mismos. Aprenda a relajarse y divertirse, tomar el tiempo para hacer actividades divertidas y disfrutar de la compañía de amigos y familiares. Gestionar su tiempo de forma más eficiente y aprender a maximizar al máximo; los ejercicios simples, la meditación y la respiración profunda puede ayudar a calmar la mente.
