Las calorías que quemamos con la dieta y el ejercicio que hacemos, varían mucho dependiendo de diferentes factores. Algunos de estos factores no podemos modificarlos pero otros sí, así que toma nota de estos eficaces consejos que además son muy saludables.
Hacer ejercicio por las mañanas es muy importante
Lo lógico es que hagas ejercicio cuando te convenga a ti, pero lo mejor es hacerlo por las mañanas. A esa hora es más eficaz ya que muchos estudios han demostrado que por la mañana quemamos más calorías que a otra hora del día.
Esto es gracias a que en horas matinales la energía de nuestro cuerpo se encuentra en pleno auge, haciendo que con el ejercicio nuestro metabolismo se acelere para el resto del día.
Un buen truco es hacer algo de cardio suave en ayunas nada más levantarte. Al hacerlo así estás obligando a tu cuerpo a quemar la grasa acumulada, pero recuerda hacer solo cardio suave y corto, ya que para hacer el ejercicio más duro debemos desayunar primero.
Lo que hay que hacer y tomar antes de hacer ejercicios de cardio
Como ya dije en otras ocasiones, es buenísimo tomar nada más levantarse un buen vaso de agua templada con limón exprimido, pero además si antes de hacer cardio te tomas una taza de té verde, su efecto termogénico te hará quemar más calorías en tu rutina de ejercicios. El té verde no es un alimento milagro pero tomar unas tres tazas diarias potencia el gasto calórico.
Antes de practicar ejercicio hay que hacer calentamiento y tener motivación, asi aprovecharás el potencial de tu cuerpo durante el entrenamiento.
Esto es muy importante si quieres rendir más y evitar lesiones o algún dolor muscular.
Como actuar para que la rutina física de sus frutos
No es recomendable tomar azúcar, chocolate y harinas blancas antes del ejercicio. Si durante el cardio tenemos azúcar circulando en nuestra sangre, el cuerpo agotará esa energía antes que quemar la grasa acumulada.
Cuando terminamos de practicar deporte es muy importante realizar estiramientos, porque si no lo hacemos podríamos provocar lesiones a largo plazo. Hay que hacerlos manteniendo la posición de tensión de 15 a 20 segundos. Los estiramientos alivian la tensión muscular, mejoran la movilidad y la flexibilidad y permiten que la musculatura se regenere más rápido.
También debemos tener cuidado con lo que comemos después del cardio, ya que si tomas productos muy calóricos estarás recuperando lo que perdiste en tu rutina física. Lo mejor son las proteínas y los hidratos sanos.
El agua es importantísima para adelgazar
Debes beber agua antes de hacer deporte, ya que si no lo haces tu cuerpo no rendirá lo mismo. Además cabe la posibilidad de sentir mareos y calambres, así que lo mejor es estar bien hidratado antes de empezar a trabajar nuestro cuerpo.
No podemos olvidarnos también de beber agua durante la rutina y cuando finalicemos de hacer nuestros ejercicios, ya que hay que reponer los líquidos perdidos por el sudor.
Recordad que aunque es recomendable tener un monitor o entrenador personal, también podreis hacer ejercicio por vuestra cuenta y así ahorrar en estos tiempos de crisis.
Por último un consejo que doy es que no hagas siempre los mismos ejercicios, cámbialos cada cierto tiempo para que tu cuerpo no se acostumbre. Ponte nuevos retos y recuerda visitar a un médico o especialista en caso de Obesidad o problemas de Nutrición.
