Las fechas tan señaladas como la Navidad son una época de esfuerzo extra para el organismo. Se consume una cantidad bastante más elevada de calorías de la que es aconsejable para la salud.
De hecho estos excesos provocan en numerosas ocasiones indigestión,sensación de hinchazón e incluso diarrea o estreñimiento.
Para sentirte bien de nuevo lo ideal es depurar el organismo.
Consejos para una dieta depurativa
Ante todo, lo más importante es destacar que no se trata simplemente de inflarse a infusiones o ayunar sin más sino que es necesario hacer una dieta saludable para purificar el cuerpo de toxinas y estar al 100%. Es recomendable seguir las siguientes pautas:
- Hidratarse abundantemente ya sea agua o zumos ya que es esencial para nuestro organismo
- Prohibido totalmente el alcohol
- Tomar menos sal
- Sustituir el café del desayuno por infusiones sin azúcar, como por ejemplo la manzanilla o valeriana
- Evitar completamente embutidos o fritos. Es más adecuada la carne magra
- Comer y cenar ligero. Verduras frescas y pescados a la plancha serán grandes aliados
- Tomar fruta fresca. Favorece el transito intestinal por su alto contenido en fibra por ejemplo el aguacate por su gran aporte energético
- Tomar yogures,aconsejables sobre todos los descremados
- Hacer ejercicicio, por ejemplo caminar 20 o 30 minutos diarios
Dieta para liberar de toxinas el organismo
A continuación te mostramos un pequeño ejemplo de este tipo de dieta proporcionada por expertos
- Desayuno
Tostadas de pan integral con mermelada de fruta sin azucares añadidos,infusión(manzanilla,valeriana,tila) o un vaso de leche desnatada y una taza de fresas
- Tentempié
Yogur desnatado y media taza de arándanos
- Almuerzo
2 tazas de ensalada de espinacas, de 4 a 6 galletas de harina integral, un vaso de leche desnatada y un plátano o aguacate
- Tentempié 2
Una manzana,un puñado de uvas y una cucharada de crema de cacahuete
- Cena
Una porción de pechuga de pollo o pescado a la plancha, un boniato y una taza de brócoli al vapor
Otros alimentos detox y depurativos
Por último, es aconsejable contar en tu nevera con estos 12 alimentos para aliviar tu organismo tras las comilonas navideñas o de cualquier momento del año:
- Limón mantiene el PH de la piel y elimina bacterias y demás toxinas.
- Hinojo muy eficaz contra la hinchazón abdominal. Es digestivo y además diurético ayudando a la eliminación de líquidos.
- Alcachofa ayuda a limpiar el hígado por sus altas propiedades depurativas y es una gran fuente de vitaminas.
- Piña ayuda a combatir la celulitis, es diurética y ayuda a mejorar la circulación linfática.
- Frambuesas son altamente antiinflamatorias muy eficaces para eliminar toxinas del hígado,ricas en fibra y minerales.
- Té blanco reduce el colesterol.
- Rúcula ayuda en la digestión, mejora el transito intestinal, tiene gran poder reafirmante y ayuda al hígado y al páncreas.
- Brócoli es un potente digestivo,con gran contenido de vitaminas C y E,es anticancerígeno y con grandes propiedades anticelulíticas y reafirmantes.
- Jengibre además de buen digestivo y otras muchas propiedades para la salud como ayudarnos a combatir los síntomas de la gripe y reducir peso.
- Cúrcuma es una especia altamente antinflamatoria y anticancerígena.
- Ajo ayuda a proteger el organismo de virus,bacterias y hongos.
- Cilántro es antibiótico y reduce el colesterol.
