Una persona con estreñimiento tiene dificultad para vaciar sus intestinos y esta condición puede causar dolor y malestar. Para aliviar el estreñimiento, se recomienda beber mucha agua y comer frutas ricas en fibra, como las manzanas y las peras.
Si se padece estreñimiento es normal sufrir movimientos intestinales irregulares y difíciles, que pueden causar malestar abdominal inferior. El estreñimiento puede ser causado por varios factores, como trastornos de la alimentación, baja ingesta de líquidos o inactividad física.
Algunos de los síntomas del estreñimiento incluyen pérdida de apetito, distensión, aumento de dificultad y esfuerzo al defecar, náuseas o dolores y calambres en el estómago.
Para evitar el estreñimiento hay que mantenerse hidratado y consumir alimentos ricos en fibra, como las frutas que aparecen en la siguiente lista.
Las manzanas
Una manzana mediana tiene aproximadamente cuatro gramos de fibra dietética. Esto es el 17 por ciento de la ingesta diaria recomendada. Las manzanas contienen pectina, una fibra que ayuda a ablandar las heces y a aliviar el estreñimiento.
Las moras y otras bayas
Una taza de moras ofrece ocho gramos de fibra dietética y tan solo 62 calorías. Estas bayas contienen xilitol, un azúcar con efectos laxantes. Las moras son también ricas en antioxidantes, así como en calcio, hierro y vitaminas A y C.
Los mangos
Los mangos son ricos en fibra y vitamina C. Esta fruta también tiene un alto contenido en agua que ayuda a estimular los movimientos intestinales. Los mangos son ricos en vitamina A, que es buena también para la salud ocular y de la piel.
Las naranjas
Una naranja ofrece el 116 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C y un 13 por ciento de la ingesta diaria recomendada de fibra dietética. La vitamina C tiene un efecto laxante, por lo que comer naranjas puede ayudar a las personas con estreñimiento.
Las peras y su piel
Las peras son dulces y jugosas y contienen seis gramos de fibra dietética y siete miligramos de vitamina C. Se aconseja comer las peras con su piel, ya que ésta contiene la mitad de la fibra.
Las uvas maduras
Las uvas contienen celulosa, ácidos orgánicos y azúcar, haciendo de ellas uno de los mejores remedios naturales para el estreñimiento. Una porción de 100 gramos de uvas tiene cuatro gramos de fibra dietética y el 18 por ciento de la recomendada ingesta diaria de vitamina C y K. Las uvas también tienen un alto contenido en agua, por lo que pueden ayudar a mantenerse hidratado. Promueven los movimientos de intestino regulares.
