Una persona con estreñimiento tiene dificultad para vaciar sus intestinos y esta condición puede causar dolor y malestar. Para aliviar el estreñimiento, se recomienda beber mucha agua y comer frutas ricas en fibra, como las manzanas y las peras.
Si se padece estreñimiento es normal sufrir movimientos intestinales irregulares y difíciles, que pueden causar malestar abdominal inferior. El estreñimiento puede ser causado por varios factores, como trastornos de la alimentación, baja ingesta de líquidos o inactividad física.
Algunos de los síntomas del estreñimiento incluyen pérdida de apetito, distensión, aumento de dificultad y esfuerzo al defecar, náuseas o dolores y calambres en el estómago.
Para evitar el estreñimiento hay que mantenerse hidratado y consumir alimentos ricos en fibra, como las frutas que aparecen en la siguiente lista.
Las manzanas
Una manzana mediana tiene aproximadamente cuatro gramos de fibra dietética. Esto es el 17 por ciento de la ingesta diaria recomendada. Las manzanas contienen pectina, una fibra que ayuda a ablandar las heces y a aliviar el estreñimiento.
Las moras y otras bayas
Una taza de moras ofrece ocho gramos de fibra dietética y tan solo 62 calorías. Estas bayas contienen xilitol, un azúcar con efectos laxantes. Las moras son también ricas en antioxidantes, así como en calcio, hierro y vitaminas A y C.
