El consumo de esta dieta, que es rica en frutas y verduras, grasas saludables y granos enteros, puede reducir el riesgo de ciertos problemas de salud. Aquí hay algunas maneras en que puede mejorar su salud por el consumo de la dieta mediterránea.
Fuera de todas las dietas de moda que puedes elegir, seguir una dieta mediterránea no sólo es delicioso, podría mejorar su salud . Esta llena de frutas y verduras, pescado, granos enteros y grasas saludables, la dieta mediterránea podría ayudar a controlar su peso, beneficia a su cerebro, mejorar la salud del corazón e incluso ayuda a vivir más tiempo.
Múltiples beneficios de consumir una dieta mediterránea
Combate la inflamación: El omega 3 que contienen algunos alimentos de la dieta mediterránea estimulan la resolución de la inflamación.
Fortalece la piel: Los ácidos grasos omega 3 presentes en las nueces y en el pescado ayudan a mejorar la salud de la piel ya que una deficiencia de esta hace que la piel se vea seca, escamosa y deshidratada.
Puede ayudar a aliviar el dolor: Un compuesto en el aceite de oliva llamado oleocanthal puede tener un efecto similar a los AINE, como ibuprofeno y aspirina.
Podría reducir el riesgo de Cáncer: La dieta Mediterránea es el mejor plan de alimentación relacionado con un menor riesgo de cáncer, en particular el cáncer de colon, cáncer de mama y cáncer gástrico.
Mantiene la salud del corazón: Si bien ha habido algunas investigaciones que sugieren que esta dieta es compatible con la salud del corazón, según un estudio relacionado mujeres que comen una dieta mediterránea tienen un 25% de riesgo menor de enfermedad cardíaca. En el lapso de 12 años, los investigadores estudiaron a más de 25.000 mujeres que consumieron una dieta rica en alimentos de origen vegetal, grasas saludables y aceite de oliva baja en carnes y azúcar) y encontraron que este estilo de comer reduce la inflamación, lo que representa por disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular.
Mantiene su cerebro ágil: La dieta mediterránea puede ser buena para aumentar la potencia cerebral y la prevención de la demencia y el deterioro cognitivo gracias a sus grasas saludables.
Ayuda a vivir más tiempo: Los antioxidantes y los efectos anti-inflamatorios de los alimentos de origen vegetal pueden ayudar a luchar contra el daño de los oxidantes relacionado con el envejecimiento.
Alimentos que se deben comer solo ocasionalmente en esta dieta
Los alimentos ricos en azucares y altamente procesados se deben evitar o comerlos ocasionalmente cuando se desea llevar una dieta mediterránea algunos de estos alimentos pueden ser: azúcar, cáramelos, golosinas, bizcochos, jugos de frutas muy azucarados y bebidas refrescantes como refresco de cola y las sodas.También se debe reducir el consumo de carnes procesadas y carne roja.
