Uno de los grandes "temores" de nuestro tiempo está ciertamente representado por el exceso de colesterol malo: cuando los valores del colesterol total superan un cierto nivel y la proporción entre el HDL y el LDL muestra una mayor presencia del "malo", entonces puede enfrentar fácilmente problemas cardíacos como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Estudios recientes han demostrado que una actividad física aeróbica es capaz de aumentar el colesterol bueno en la sangre y, por lo tanto, también disminuir en un 30/50%, en comparación con aquellos que llevan un estilo de vida sedentario, la posibilidad de contraer enfermedades del corazón.
Sin embargo, la actividad física de naturaleza aeróbica tiene innumerables efectos positivos tanto a nivel físico (contra la obesidad y la osteoporosis, por ejemplo) pero también a nivel psíquico (contra la ansiedad y la depresión, por ejemplo). Aquí, entonces, cómo revolucionar su estilo de vida del ejercicio.
¿Cómo reducir el colesterol malo? ¿Cómo luchar contra la obesidad? ¿Cómo reducir los riesgos de osteoporosis severa? ¿Cómo aumentar nuestras defensas inmunes? Todas estas preguntas, de acuerdo con estudios recientes, tienen una sola respuesta: actividad física de naturaleza aeróbica.
Los beneficios de la actividad física aeróbica contra el colesterol malo y otras enfermedades
Este es un ejercicio de baja intensidad que no debe llevar a un gran esfuerzo o exceso de dificultad para respirar: la actividad aeróbica se puede hacer caminando a paso ligero, ciclismo, natación a baja intensidad, pero también simplemente haciendo las escaleras en casa o de la oficina a pie.
Para todos los beneficios que hemos enumerado, la actividad física aeróbica se debe realizar al menos 5 veces por semana durante aproximadamente 30/40 minutos. De hecho, es muy fácil poner esta 'gimnasia' en su vida diaria: sería suficiente ir a pie y subir las escaleras sin un ascensor, de lo contrario sería suficiente usar una cinta de correr o una bicicleta de ejercicios en casa.
Algunas investigaciones han llevado a la hipótesis de que el ejercicio también ayuda a mejorar los niveles de colesterol total y malo (las llamadas LDL, lipoproteínas de baja densidad). Sin embargo, los datos recopilados a lo largo de los años son contradictorios. Esta es la razón por la cual los beneficios del ejercicio sobre el colesterol sanguíneo probablemente dependan esencialmente de su capacidad para aumentar el colesterol bueno.
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El bienestar psicofísico a través de la actividad física: ¡una verdadera revolución!
Un estudio realizado por Christina G. Hibbert, una conocida psicóloga clínica estadounidense, ha demostrado que la actividad física promueve una tendencia más relajada, menos ansiosa y menos depresiva. En realidad, hay ocho razones por las cuales la actividad física es buena para el nivel psíquico: reduce el estrés y la tendencia al insomnio; es una ayuda natural contra la depresión porque estimula la producción de serotonina y dopamina; lucha contra la ansiedad ; incluso mejora nuestro estado de ánimo y nuestra capacidad para permanecer en compañía; aumenta la autoestima; y previene las formas de deterioro cognitivo en los ancianos porque aumenta el flujo de sangre y oxígeno.
