Son muchas las personas que abandonan los gimnasios porque no logran avanzar y su cuerpo no crece en músculos. Otros cometen el error de consumir medicamentos con esteroides para estimular el crecimiento muscular, pero esto trae consecuencias muy serias al cuerpo humano informa Men's Health. Lograr que crezcan los músculos no es ningún secreto que alguien tenga y que venda por mucho dinero, la verdad sobre este tema es muy simple.
Las proteínas hacen crecer a los músculos
Por más ejercicios que alguien haga sino se alimenta bien no lograrán crecer los músculos, incluso existe la posibilidad de que hasta pierda el poco músculo que tenía al comenzar.
Es por esto que si no se tiene la suficiente cantidad de dinero para comprar bastantes alimentos es mejor no levantar pesas y solo dedicarse a caminar o correr. Según la OMS, un hombre rquiere al día unos 0,8 gramos por kilo de peso corporal.
Las proteínas según informa Men's Health, contienen los elementos necesarios para construir el músculo que se rompe al levantar peso, es decir antes de hacer ejercicio por lógica se deben consumir hidratos de carbono y después de entrenar las proteínas, un alimento te da energía y el otro te construye el músculo. No consumir proteínas después de terminar de hacer ejercicios es peligroso ya que el cerebro necesita construir el músculo roto y tendrá que conseguir proteína de cualquier manera, incluso ordenando conseguirlo de la proteína existente del propio cuerpo por lo que la persona en vez de aumentar más bien pierde masa muscular.
Los músculos necesitan alimento
Debido al esfuerzo que hacen al levantar pesas, los músculos necesitan alimento en una cantidad mayor de la que consumimos normalmente. Cómo ha explicado Men's Health cada persona necesita una determinada cantidad de calorías. Por lo general unas 2500 calorías bastarán para una persona que no practica ningún tipo de ejercicio intenso.
Pero para un deportista y aún más para alguien que levanta pesas por lo mínimo deberá consumir de 500 a 1000 calorías más de las que consume normalmente, pero deben ser calorías de calidad no de grasa dañina.
Alguien pudiera pensar que las pesas sirven para adelgazar y si ese es el objetivo será mejor no comer mucho, pero esa idea puede que no tenga base científica, ya que no es saludable intentar someter al cuerpo a una dieta y a la misma vez incrementar su gasto de calorías, vitaminas y minerales sin reponerlo según Men's Health .
Si se mantiene una dieta saludable, los que tengan exceso de peso al hacer ejercicios con pesas con el tiempo tendrán una buena figura y si es una persona delgada, no aumentará de peso en grasa sino mas bien en masa muscular.
