A todas nos han dicho “no hagas ejercicios en tus días del mes” o “no tengas ninguna actividad que requiera levantar peso”. Es verdad que en esos días la energía y sobre todo el ánimo disminuye, moverse libremente se hace un poco incómodo, lo que en ocasiones nos lleva a darnos “vacaciones” de las actividades físicas deportivas durante “esos días del mes”.
Lo cierto es que ignoramos los beneficios que estas actividades nos aportan para esos síntomas típicos de esos días como los temidos cólicos menstruales, flujos abundantes, dolor en los senos, entre otros.
Estos generan endorfinas, conocida como la hormona de la felicidad, lo que reduce el dolor y nos da sensación de bienestar.
Beneficios
- Los ejercicios aeróbicos nos ayudan a eliminar líquidos lo cual reduce la inflamación.
- Lo ejercicios nos ayudan a mejorar la circulación sanguínea.
- La práctica regular de ejercicios nos hace más tolerantes al dolor, por lo que esos días nos beneficia a soportar mejor las molestias típicas.
- En algunas Mujeres se ve también afectado el humor, generando constantes cambios del mismo y también ansiedad. A través del ejercicio disminuye el estrés por lo que el mal humor puede incluso hasta desaparecer.
Recomendaciones
- Ejercítate con comodidad, elige ropa cómoda preferiblemente holgada y oscura, y disminuye la intensidad de los ejercicios que regularmente practicas.
- Si no te sientes en capacidad de levantar pesas, puedes buscar una alternativa como el yoga, ya que este puede brindar alivio, es importante que evites giros e inversiones.
- Realiza ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada-baja.
- Elige la protección adecuada para esos días para realizar la actividad que prefieras y así evitar accidentes.
- Es importante mantenerse hidratada y detenerse a descansar si así o necesitas.
- Evita alimentos ricos en grasas y azucares, ya que suelen hincharte y agravar los cólicos menstruales.
¿Qué ejercicios puedes practicar?
- Cardio: caminar a paso rápido , trote, correr y hasta utilizar la maquina elíptica del gimnasio.
- Yoga: evitando giros e inversiones.
- Baile o Zumba: si tu animo en esos días te lo permite, es una excelente opción.
- HIIT: ideal para perder peso en esos días del mes.
En conclusión, no hay excusa para no ejercitarnos en esos días del mes, si no tenemos ánimos se baja la intensidad o se busca una alternativa. Comer de una forma mas sana y adecuada nos ayudaran a calmar los síntomas y seguir activas.
