Podemos tener el abdomen hinchado, con grasa o con flacidez. Yo lo tenía de las tres maneras pero después de buscar mucho y probar de todo, encontré exactamente con la solución a mi problema.

La primera solución es la comida

La grasa del abdomen es la más dificil de quitar, por eso no vale cualquier dieta. Trata de comer sano y ligero, evitando grasas saturadas y comida basura que tienen exceso de azúcares.

Intenta beber sobre dos litros de agua diarios, elimina las harinas refinadas y la sal. Pero recuerda que hacer dieta no es dejar de comer, así que incluye en tus platos la fruta como la manzana y el plátano, las verduras, el marisco, las semillas, huevos, legumbres y lácteos descremado.

Ejemplo de un menú que te hará perder grasa abdominal

Es importante aclarar, que esta dieta no funcionará muy eficazmente si no hacemos ejercicios específicos reductores del abdomen.

Un buen menú podría ser un desayuno compuesto por una rodaja de pan integral solo o con muy poca mantequilla, un vaso de leche desnatada, un huevo cocido y un plátano.

A media mañana nos valdrá con una manzana o una taza de fresas.

Una de mis comidas preferidas es una pieza de carne magra a la plancha, acompañada de una ensalada fresca con ingredientes naturales y una fruta. Para merendar basta con una simple pieza de fruta o un licuado de varias sin leche.

Llegamos a la cena con una sopa sin grasa, pollo a la plancha o asado sin piel y una pequeña porción de arroz. A partir de este prototipo de dieta, puedes intentar planificar la tuya para toda la semana.

Usa las infusiones para evitar el vientre hinchado

Además de comer despacio, sin prisas y relajadamente, puedes tomar infusiones para reducir tu abdomen.

Es muy bueno tomar habitualmente una infusión de manzanilla con anís.

Cuando digo anís, no me refiero a la bebida alcohólica, sino a la planta medicinal. También es aconsejable tomar Laurel con canela, ya que trata los gases y otras dolencias estomacales.

Asimismo voy nombrar la infusión de jengibre, la de menta y por si no lo sabíais, la de avena. La verdad es que la avena puede tomarse en infusión y es de las más efectivas para los gases y el vientre hinchado. Hay que tomarla antes o después de las comidas con un toque de canela y miel.

Los ejercicios que hago para mi abdomen

Los ejercicios abdominales son los más recomendados para perder cintura, tonificar el vientre y deshacerse de la grasa localizada en este área, pero también lo es el ejercicio cardiovascular.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva de Estados Unidos, recomienda de 60 a 90 minutos de cardio para bajar de peso. Yo me subo a mi bicicleta estática tres días por semana y otros tres días los dedico a hacer abdominales, sentadillas y flexiones. Por supuesto el domingo me lo tomo de descanso, pero sin descuidar mi dieta.

Si tenéis dudas de sobre los ejercicios que debéis practicar y como hacerlos, lo mejor es que vayas a un gimnasio o te asesore un entrenador personal. Lo mismo pasa con la comida. Asiste a un especialista si tienes algún problema de alergia alimentaria, de Nutrición o de tiroides.