Una de las sugerencias más comunes es sándwiches de ensalada. Es una gran manera de aumentar su consumo al instante de vegetales. Pero la mayoría de las personas tienen la misma preocupación: rápidamente se cansan de pollo y atún. Si estás aburrido de las mismas opciones de alimentos para la ensalada con proteínas, trata estas alternativas para toda una nueva gama de sabores.
Las sardinas en conserva
Estos pequeños peces son potencias de nutrientes. Una lata llena envasada en agua de manantial proporciona 17 gramos de proteína, y una cuarta parte de sus necesidades diarias de calcio. También son una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que están vinculados a la salud del corazón y el cerebro. Tiene beneficios anti-inflamatorios, piel brillante, y pelo brillante. Si bien las sardinas son sabrosas por su cuenta, puede cortarlas y mezclar con un poco de pasta de tomate secado.
Las lentejas
Solo la mitad de una taza de esta proporciona 10 gramos de proteína y seis gramos de relleno de fibra, junto con amplias vitaminas, minerales y antioxidantes. Es el primer alimento repleto de proteínas a base de plantas.
Huevos cocidos
Un huevo grande tiene alrededor de seis gramos de proteínas o 3,5 gramos si se utiliza solo la parte blanca. Para un adorno único en la ensalada, crear una ensalada de huevo saludable finamente picado los huevos duros y mezclar bien con guacamole, o pasta de sésamo experimentado. O simplemente cortarlas en rodajas y espolvorear por encima de una ensalada.
Los camarones
Mantener una bolsa de ellos congelados, precocidos, limpiar los camarones en el congelador puede ser otro sustituto rápido y fácil para el atún enlatado en su despensa. Tres onzas contienen solo 70 calorías, pero proporciona 17 gramos de proteínas, junto con una buena dosis de nutrientes clave como el selenio, vitamina B12, colina, cobre y zinc. Simplemente enjuague su camarón con agua fría y servir frío o caliente, como se prefiera.
Carne molida de pavo
La mayoría de la gente piensa que la carne de pavo molida solo es para hamburguesas, albóndigas, pastel de carne, o los pimientos rellenos. Pero también es un gran relleno de ensalada, caliente o frío. Cuatro onzas de carne de pavo se convierten en unas tres onzas cuando se cocina, que proporciona 15 gramos de proteína.
