5 ideas para ensaladas ricas en proteína

Ensaladas originales y ricas en proteína -
Ensaladas originales y ricas en proteína -

Una buena ensalada no consiste es mezclar lechuga y tomate, podemos enriquecerla con fuentes vegetales de proteína para hacer un plato más completo

Una de las sugerencias más comunes es sándwiches de ensalada. Es una gran manera de aumentar su consumo al instante de vegetales. Pero la mayoría de las personas tienen la misma preocupación: rápidamente se cansan de pollo y atún. Si estás aburrido de las mismas opciones de alimentos para la ensalada con proteínas, trata estas alternativas para toda una nueva gama de sabores.

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Las sardinas en conserva

Estos pequeños peces son potencias de nutrientes. Una lata llena envasada en agua de manantial proporciona 17 gramos de proteína, y una cuarta parte de sus necesidades diarias de calcio. También son una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que están vinculados a la salud del corazón y el cerebro. Tiene beneficios anti-inflamatorios, piel brillante, y pelo brillante. Si bien las sardinas son sabrosas por su cuenta, puede cortarlas y mezclar con un poco de pasta de tomate secado.

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Las lentejas

Solo la mitad de una taza de esta proporciona 10 gramos de proteína y seis gramos de relleno de fibra, junto con amplias vitaminas, minerales y antioxidantes. Es el primer alimento repleto de proteínas a base de plantas.

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