Recuerda todos los elogios que has hecho a ti mismo. Ahora piense en la cantidad de veces que pensó algo negativo sobre usted o sobre sus acciones. Bueno, si realizamos un breve comparativo, creo que la mayoría de nosotros suele pensar más cosas negativas que positivas sobre nosotros mismos. Tenemos una tendencia natural a rumiar cosas negativas dentro de nosotros. Y cuanto más pensamos cosas negativas, mayor es la cantidad de pensamientos negativos que viene a la superficie.
Pero para evitar ese ciclo vicioso existe una técnica que puede ser aplicada en su cotidiano. Pero antes de todo recuerde: los pensamientos positivos son poderosos para nutrir su mente de cosas buenas. Estudios de la psicología positiva se corroborando esto, y sugieren que las personas que se esfuerzan por pensar en cosas positivas, mantener sus mentes saludable en el largo plazo y son más felices.
Analice su negatividad en tiempo real
Antes de querer tener dominio sobre sus pensamientos, primero usted necesita tener una comprensión clara de cuáles son los pensamientos negativos más recurrentes, para conocer un poco sobre sus tendencias.
Para ello, cargue siempre un bloque de anotaciones y "tome nota de sus pensamientos negativos diariamente. Puede ser una frase corta: " No soy lo suficientemente bueno en mi trabajo." A continuación, identifique la fuente de ese pensamiento, o sea, lo que usted cree que desencadenó ese pensamiento. Por ejemplo: " He recibido una crítica de mi jefe”. Este proceso te ayudará a desarrollar una conciencia sana sobre tus tendencias negativas. Posibilitando que usted realice un análisis profundo sobre su negatividad. Esta técnica también podría ayudar al cambiar su forma de pensar - su forma de pensar.
Transforme sus pensamientos negativos en preguntas
¿Será que todos nuestros pensamientos negativos son verdaderos?
Por el contrario, muchos pensamientos que rumiamos son completamente falsos o equivocados. Por eso, empieza a identificar las "pesadillas" de los falsos pensamientos. La clave para tener éxito en esta técnica es desafiar sus pensamientos, eso mismo! Hay una manera simple de hacer esto, transformar sus pensamientos negativos en las preguntas. Por ejemplo: " Así que no soy lo suficientemente bueno en el trabajo porque he recibido una crítica?”. ¿Entonces evalúe si su respuesta sería absolutamente sí?
De lo contrario, analice mejor sus variables. El hecho de haber recibido una crítica tal vez no significa que usted es una negación en lo que hace. Después de todo, cuántas otras críticas recibiste y porque tu jefe todavía lo quiere en el equipo?
A continuación, haga una breve lista de situaciones que su desempeño fue satisfactorio en el trabajo. El objetivo de esta técnica, es analizar la realidad en su totalidad, diferente de cómo lo hacemos cuando estamos nerviosos, preocupados o incluso equivocados.