En cuarentena y antes de la llegada del verano es posible adelgazar y deshacerse de los kilos acumulados en cintura, cadera y piernas. Comiendo sanamente y evitando la ingesta de determinados alimentos a partir de las cuatro de la tarde, la misión de bajar de peso antes de la época estival dejará de ser imposible.
Decirle no a las dietas milagrosas para adelgazar
Ahora bien, sabemos que deshacerse de los quilos que sobran no es nada sencillo. Cualquier persona que ha realizado una dieta para ponerse en línea lo sabe. Y en la búsqueda del plan perfecto para bajar de peso, son muchas las mujeres que acuden a dietas milagrosas que prometen altos beneficios en lapsos cortos de tiempo.
El problema radica en que gran parte de esos planes no cuentan con supervisión médica. Y que al hacerlos, muchas personas bajan de peso muy rápido y luego, en muy poco tiempo recuperan lo perdido y mucho más. Por todo esto, y tal como afirma El Confidencial, cuando se trata de adelgazar, lo ideal es consultar a un médico especialista que prepare dietas personalizadas e indique rutinas de ejercicio acordes a la edad y estado físico.
Adelgazar controlando la ingesta de carbohidratos y grasas saturadas
En los planes elaborados por nutricionistas, se suelen indicar cuatro comidas al día -desayuno, almuerzo, merienda y cena- y colaciones livianas como frutas frescas o yogur descremado por si aparece el hambre entre horas.
Sin embargo, para mejorar el descenso de peso, los nutricionistas recomiendan evitar la ingesta de determinados alimentos después de las cuatro de la tarde. Fue la doctora Helen Bond quien ha dicho que para adelgazar se deben eliminar de la dieta los alimentos procesados y los refinados, ya que suelen ser altos en grasas saturadas, azúcar o sal.
Pan blanco
Siempre según la fuente, Bond agrega que uno de los alimentos que nunca se deben tomar después de las 4 de la tarde es el pan blanco. La especialista afirma que la ingesta de este alimento aumenta los niveles de azúcar e insulina del organismo ya que tiene un alto índice glucémico (IG). Por otra parte, al tener un bajo contenido de fibra, no produce saciedad.
Helado
El helado es otro alimento no recomendable para después de las 4 de la tarde. Edwina Clark, médica nutricionista, afirma que este alimento es muy alto en carbohidratos, además de aportar mucho azúcar. Según la doctora Clark, comer muchos carbohidratos refinados provoca acumulación de grasas en el abdomen.
Snacks
En el ranking de los alimentos no recomendables para después de las cuatro de la tarde, aparecen en tercer lugar los snacks. Estos alimentos industrializados suelen contener altas cantidades de grasas saturadas, carbohidratos refinados y sal, por lo cual su consumo no está recomendado para quienes deseen adelgazar. Y mucho menos si son ingeridos por la tarde o la noche. Según una Investigación científica publicada por The Sun, las personas que consumen un paquete patatas fritas por día acumulan en su organismo una cantidad de grasa equivalente a lo que aportarían 5 litros de aceite de cocina en un año.
Por lo tanto, quienes deseen bajar de peso deben reemplazar los snacks por frutas y verduras.
Chocolate con leche
Y por último, tampoco se recomienda no consumir chocolate con leche a partir de las 16 horas. Aunque exquisito, este alimento aporta azúcar y grasas saturadas. Tal como cita El Universo, la dietista Jennifer Glocker afirma que el chocolate con leche aporta gran cantidad de azúcar, lo que equivale al 16 por ciento del valor diario recomendado. Y que, al estar procesado y convertido en polvo, pierde todos los nutrientes que posee naturalmente.
