Al comenzar una dieta es imprescindible agregar frutas, en especial las cítricas, ya que son apropiadas para los regímenes de adelgazamiento por su bajo contenido en calorías (46 por cada 100 gr). Además de tener un efecto ligeramente laxante por lo que ayuda a desintoxicar el organismo y resulta muy efectiva para perder peso. Por otro lado, frutas como el limón, la toronja o la piña, posee un alto grado de vitamina C, minerales, yodo, magnesio, fósforo, calcio, mucha agua y fibra lo que permite que al ingerirla se produzca una sensación de saciedad y se inhiba el hambre.
Beneficios únicos
Estas dietas fomenta el consumo de frutas concretas, naranja, toronja, kiwi, limón y piña. Rica en vitaminas, especialmente la C, calcio y oligoelementos, por lo que resulta una aliada contra el estrés y la depresión. Durante la duración de la dieta, entre 5 a 7 días, es necesario beber mucha agua. Entre las desventajas está que es aburrida, desequilibrada y carece de base científica, aunque muy recomendada por los nutricionistas. Es importante ante cualquier malestar, suspenderla inmediatamente.
Contraindicaciones
Sus inconvenientes residen en que no contribuyen con los nutrientes que el cuerpo necesita para una alimentación balanceada, como el hierro y el calcio, por lo que el organismo queda indefenso frente a la anemia y las enfermedades cardíacas.
Esencialmente por estas desventajas y porque resultan monótona se recomienda hacerla por una semana máximo dos. Y/o se debe realizar bajo supervisión médica. La pérdida de peso será entre 5 y 9 kilos.
Jugo de frutas
Una semana antes de iniciar estas dietas se recomienda que tomes jugos de cualquiera de las frutas indicadas, o un concentrado de todas ellas durante la cena.
Esto ayudará a preparar al organismo a no molestarse por los efectos de la dieta. Desde los primeros días debes tomar 4 o 5 tazas diarias de jugo de piña, lechosa y tamarindo, racionados en 5 tomas iguales de 250 ML cada una. Una taza de jugo de frutas para desayunar, otra diluida en medio litro de agua (consumirla en la mañana), otras más en la comida, merienda y en la cena.
Al concluir la pre dieta de jugos, reinicia tu alimentación con productos blandos para no comprometer el proceso digestivo. Incluye verduras y poca grasa. Mantén el consumo de los jugos durante un mes, para que el organismo recupere funcionamiento normal. Conviene repetir está pre dieta 3 meses después de haberla concluido.
Los esenciales
Tanto en la dieta de los jugos de fruta como la de los cítricos se debe ingerir suplementos alimenticios de vitamina B y C, Y beber 2 litros de agua al día. Las dietas de los jugos aportan al organismo aminoácidos, fibras, hidratos de carbono y minerales. Pero, por falta de proteínas puede provocar alteraciones nerviosas y debilidad. Por lo tanto, no conviene alargarla por más de 3 días.
Acoger las dietas de los jugos de frutas de forma usual es muy riesgoso, puede llevar a la anemia y carencias nutricionales. Para conservar resultados óptimos es aconsejable hacer ejercicios y olvidarte de las harinas, los dulces, del alcohol y las carnes grasosas. Además los lácteos, menos el yogurt y los quesos.
