Sin importar el sexo, todos anhelamos tener un par de brazos bien tonificados. En cuanto a los hombres, esto podría significar tener un poco más de musculo, mientras que en las mujeres se busca más lo que es la definición. Cualquiera que sea el caso, en una época en la que las camisas sin mangas se han vuelto algo muy común, es básico e importante aprender los conceptos para ganar musculo y perder grasa de nuestros brazos.

Es obvio que hay algunos ejercicios que sirven para tonificar los músculos y crear la ilusión de parecer más grande de lo que realmente eres, uno de los componentes más importantes de cualquier tipo de recomposición corporal es una buena nutrición. Llevar el régimen de una dieta adecuada que se abstenga de un consumo en exceso será el principio del éxito en cualquier esfuerzo que se plantee para lograr un cambio positivo en su cuerpo. Pero si está más inclinado a conocer algunos ejercicios que se centren en los brazos, preste atención a la siguiente lista.

Bicep Curl

Poseer más musculo no solo aumenta el metabolismo y la capacidad de quemar grasa, sino que también logra crear una ilusión en la cual usted se puede ver más grande.

Según bodybuilding.com, póngase de pie con una pesa en cada mano mientras se tiene el brazo extendido. Mantenga sus codos cerca de su torso y gire las palmas de sus manos hasta que miren hacia el frente. Esta será su posición inicial. Si bien el ejercicio se puede lograr con una barra o un par de pesas, la máquina de cable en este caso da un enfoque más constante. Al apretar las manijas con firmeza y enfocarse en contraer los músculos de los bíceps en ese rango particular de movimiento forzado por los cables, asegura la mayor activación de los bíceps.

Prensa de hombro

La prensa el hombro es un gran ejercicio para los brazos ya que con este se logra obtener la apariencia redonda de la parte superior del cuerpo y tapa los brazos de una forma muy agradable.

En un artículo de Men's Journal, Jim Wendler, entrenador de fuerza de Londres, Ohio, comento: la simple presión de hombro logra activar mas músculos centrales que una contracción y ayuda a desarrollar la fuerza para cargar pesos mas grandes en cada elevación de la parte superior del cuerpo.

La prensa de hombro mientras se esta de pie es un gran ejercicio ya que es un fantástico constructor muscular. Asegúrese de que su núcleo este bien apretado y encuentre un peso que pueda levantar por lo menos en un rango de 5 a 8 repeticiones. Baja las pesas hasta los hombros y presiona levanta firmemente sin detenerte. Asegúrate de que alguien este ahí para cubrirte cuando estés cerca de las 5 repeticiones.