Millones de personas en todo el mundo afirman que no duermen lo necesario. Para estas personas dormir 7 u 8 horas es casi una fantasía. ¿Por qué nos ocurre el insomnio? A continuación un resumen de estudios sobre este tema.
A qué hora ir a dormir
Si nuestro estilo de Vida ha sido acostumbramos a cenar muy tarde, lo más probable es que sea esta una de las causas de nuestra falta de sueño. Mientras más alejada esté la cena de la hora en que iremos a la cama mejor será para lograr un sueño profundo.
Según dicen los especialistas para lograr dormir es necesario haber digerido los alimentos consumidos y este proceso pudiera necesitar hasta unas 4 horas.
Si cenamos a las 7 de la noche, una hora ideal para ir a dormir serían las 11 por ejemplo.
Aunque también dependerá de lo que cenamos, si es mucha proteína lo más seguro es que los neurotransmisores que participan en el ciclo del sueño se disminuyan o en nuestro cuerpo se produzca adrenalina y esto nos causaría un estado de alerta que nos impediría dormir. Por otra parte alimentos que contengan mucha azúcar, cafeína o químicos pudieran también quitarnos el sueño.
Los somníferos
En su mayoría esta medicina debe ser recetada por un médico especialista. Sin embargo con el tiempo disminuyen su efectividad y se hace necesario aumentar la dosis o cambiarlo por uno más fuerte.
Además no son la cura para el insomnio, más bien en algunos casos usados por mucho tiempo estos medicamentos suprimen el sueño REM y en algunas personas esto les afecta la memoria y aunque no hay que descartarlos completamente es mejor tomarlos por poco tiempo y cuando no haya otra solución es decir como última opción.
Las causas
Si ya sospechamos que lo nuestro es insomnio en etapa avanzada, lo mejor será acudir al médico. Si solo estamos empezando a tener dificultades para dormir pudiéramos pensar en la Medicina natural y en establecer algunas causas.
La depresión y la ansiedad son detonantes de las dificultades para dormir. Estar sometido a mucho estrés, un problema familiar o económico que nos haga pensar demasiado, o ciertos alimentos y la hora en que los comemos como ya habíamos mencionado también altera el sueño.
Ver la televisión todos los días hasta muy tarde en la noche, muchas luces encendidas en la habitación o llevar una vida nocturna muy prolongada es decir muchas fiestas de manera seguida también pudiera alterar el sueño.
En algunos es inevitable por que el único empleo que consiguieron es nocturno, sin embargo esto lo recomiendan para quien no tenga ninguna otra opción porque el ser humano debe dormir en la noche que es el momento en donde los receptores de nuestro cuerpo interpretan que hay ausencia de luz e inmediatamente empiezan los procesos naturales para dormir. Pudiera haber otras causas, por eso es necesario acudir al médico.
