Hay una variedad de alimentos saludables que se pueden escoger y que son ideales para perder peso. Es normal que las personas se confundan con cuales son los alimentos más apropiados para incluir en su DIETA. Esto se debe a que hay una gran cantidad de ejemplo de dietas que aseguran ser efectivas para lograr tener el peso ideal o para mantener una vida saludable. Con tanta información las personas pueden extraviarse y no estar seguras de que hacer cuando quieren llevar una alimentación saludable.
A continuación, algunas pautas claves y sencillas que pueden ayudar a tener buenos hábitos alimenticios y mantener el peso ideal:
Claves para comer saludable
Evitar los carbohidratos y comer más grasas
No se tiene que evitar por completo el consumo de carbohidratos; sin embargo, esto ralentizará el progreso de la pérdida de peso.
Más bien, hay que concentrarse en una ingesta de grasas de alta calidad.
Consumir alimentos ricos en fibra
Ciertos alimentos ricos en fibra contienen las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita, como frutas y verduras. También son las opciones más abundantes. Este tipo de alimentos trae consigo un beneficio adicional y es que ayudan a mejorar el proceso digestivo.
Comer alimentos ricos en proteínas
Los alimentos ricos en proteínas y de alta calidad mantienen a la persona llena por mucho más tiempo, en comparación con aquellos alimentos no saludables como comida rápida o una caja de dulces. Cuando el cuerpo pide algo para masticar, lo ideal es elegir algo que sea rico en proteínas y bajo en azúcares.
Alimentos para perder peso
Aguacates
Los aguacates son ricos en potasio, fitoquímicos, fibra dietética y ácidos grasos monoinsaturados. Agregar aguacates a la dieta puede disminuir el índice de masa corporal (IMC), las grasas en el vientre y el peso corporal en contraste con las personas que renuncian a este superalimento verde.
La cantidad de calorías que se encuentran en los aguacates es más alta que las diferentes verduras y frutas, pero es porque el perfil de nutrientes es muy fuerte. Su fantástico combo de fibra y grasa puede ayudar a perder peso.
Frutas
Las frutas son criticadas debido a que naturalmente constituyen azúcar. Pero, comer frutas te ayudará a perder peso, especialmente cuando cambias a frutas frescas en lugar de bocadillos no saludables o alimentos procesados.
Este es un dulce natural y, además, brinda las ventajas de los antioxidantes y la fibra.
Salmón
Este es un alimento increíble para la pérdida de peso, ya que contiene grasas de alta calidad y contenido de proteína que mejora el flujo de sangre dentro del cuerpo. Además, es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden mejorar la salud del cerebro y del corazón.
Frijoles
Los frijoles son ricos en proteínas y fibra. Traen muchos beneficios para la salud si se agregan a la dieta, por ejemplo, disminuyen el colesterol LDL, minimizan las enfermedades cardiovasculares, disminuyen la presión arterial, etc. Además, tienen menos calorías y se digieren lentamente, lo que ayuda a que la persona se sienta saciada por más tiempo.
Huevos
Los huevos son ricos en grasas, proteínas y nutrientes esenciales, como la colina y la vitamina D. Agregar huevos al desayuno puede ayudar a perder peso, estableciendo saciedad por más tiempo y regulando las hormonas del hambre.
Yogur
El yogur contiene proteínas y probióticos, lo que es excelente para la salud intestinal. La salud intestinal juega un papel importante en la pérdida de peso. Comer probióticos y más fibra ayuda al movimiento de los intestinos, lo cual es maravilloso para el metabolismo.
