El sueño es una de las tareas más esenciales del día, pero también puede ser una de las más difíciles. Evitar estas bebidas antes de dormir ayuda a no tener una noche inquieta. El sueño es una actividad esencial, donde el cuerpo crece y se repara. Las horas necesarias para tener un sueño reparador son entre siete y nueve horas por noche, para mantenerse saludable. Pero, hacer ciertas actividades antes de acostarse, puede dañar la capacidad para dormir bien durante la noche.
¿Qué no debes hacer antes de dormir?
Observar dispositivos electrónicos, comer bocadillos y estresarse son cosas que no se deben hacer poco antes de acostarte.
También se deben evitar estas tres bebidas para garantizar una noche de sueño apacible. Es recomendable evitar las bebidas que contienen cafeína, alcohol y efervescencia antes de acostarse. Todo esto podría aumentar la actividad del cuerpo, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño.
Una taza de café puede tener un efecto estimulante a los 15 minutos después de tomar el primer sorbo. Esto puede ser una buena noticia, si la persona quiere mantenerse alerta por más tiempo. Si se toma un café con leche a las 4 p.m., la mitad de la cafeína seguirá estando en el cuerpo a las 10 p.m. Se aconseja cambiar el café por una bebida descafeinada.
El alcohol tampoco debe beberse antes de acostarse ya que interrumpe el ritmo del cuerpo mientras duerme.
El alcohol puede afectar los niveles de sustancias químicas que le anuncian al cuerpo cuando es hora de dormir o despertarse. Esta es una de las razones por la que la persona duerme rápidamente después de un vaso o dos de bebidas con alcohol, solo para despertarse con los ojos abiertos en medio de la noche.
Beber bebidas gaseosas antes de acostarse también puede hacer que la persona se mantenga despierta, debido a las burbujas que contienen.
Incluso los refrescos pueden causar insomnio por la noche porque la carbonatación puede causar hinchazón y presión estomacal, desencadenando en acidez estomacal. La conocida enfermedad llamada reflujo gastroesofágico, a menudo ocurre por la noche, lo que puede dificultar el sueño, esas horas de sueño que tanto necesita el cuerpo para reponerse del trabajo del día.
Olvidarse de la alarma
Otro consejo para que la personas puedan dormir bien es olvidarse de la alarma. Los expertos en el tratamiento a corto plazo del insomnio dicen que mirar el reloj mientras se permanece despierto puede ser la causa de una noche de sueño inquieto. Ver que solo quedan tres horas de sueño puede causar preocupación e insomnio. Así que apagar la alarma o colocarla en otra parte de la habitación es la mejor solución.
