El envejecimiento es inevitable, es una constante en toda nuestra vida, pero no necesitamos caer en la trampa del envejecimiento: sentirnos peor, bajar la energía, ganar peso, etc. Podemos sentirnos vital, y fuerte, sorprendente a medida que envejecemos, solo necesitamos tomar medidas. Una de esas acciones que podemos tomar es el ejercicio físico: impacta positivamente en la longevidad, aumenta la prevención de enfermedades metabólicas, previene el desgaste muscular y también moviliza células madre.
Es fácil sentarse en el sofá, ver otro episodio en Netflix o tomar comida rápida en el camino a casa: estas acciones son fáciles, pero no nos hacen más saludables.
Se necesita esfuerzo para hacer cambios, para ir al gimnasio, hacer ejercicios en el hogar, cocinar una comida saludable, caminar, etc.
Combatir el envejecimiento, llevará tiempo y esfuerzo,pero no hay "secreto" o píldora mágica. Más bien, como todas las cosas que queremos mejorar, tomará un esfuerzo constante, una y otra vez.
Ejercicio vs Envejecimiento
Durante el proceso de envejecimiento, nuestro metabolismo se ralentiza, lo que facilita engordar y perder músculo. La masa muscular comienza a disminuir típicamente después de los 30 años y, en promedio, a la edad de 80 años se pierde el 40% de la masa muscular. La sarcopenia se refiere a la pérdida de masa muscular relacionada con la edad y la correspondiente pérdida de fuerza; es evidente que, si no se toman medidas, esto es inevitable.
Esto significa que tenemos que integrar el entrenamiento de resistencia para estimular los músculos para mantener los músculos y construirlos también. La masa muscular magra es vital para la longevidad, ayuda a mantenernos sensibles a la insulina, más activo metabólicamente y puede funcionar por sí mismo sin la necesidad de la ayuda de los demás.
El volumen de oxígeno máximo (VO2max)
Otra buena medida es el VO2max, que es la captación máxima de oxígeno y a menudo se denomina capacidad aeróbica máxima y es un excelente indicador de la aptitud cardiorrespiratoria. El VO2 máx tiende a disminuir como la masa muscular con la edad. Al mantener el VO2 max, ayudamos a mantener nuestro corazón sano y fuerte, a medida que envejecemos.
Algunos cardio es una buena idea para mantenerse en la rutina y va junto al entrenamiento de resistencia.
También es importante agregar algo de ejercicio intenso, esto puede hacerse a través del entrenamiento de umbral anaeróbico o entrenamientos de HIIT, ya que el ejercicio vigoroso estimula la producción de células madre de tipo mesenquimal (MSC) en el músculo y la médula ósea . Las MSCs son extremadamente poderosas y pueden influir significativamente en los procesos regenerativos y, en algunas enfermedades, conducen a una regeneración exitosa del tejido dañado.
