En relación a la salud existen muchas reglas o mitos que se divulgan sin ninguna base, sobre todo en relación a la alimentación y los ejercicios, muchas veces agobian y cansan por ser impuestas, revisemos 4 reglas de salud o mitos que se pueden eliminar.
Tengo que tomar las vitaminas todos los días
Si por alguna razón se te olvida tomar las vitaminas como la C o la vitamina B, no hay problema, el organismo puede conservar sus efectos durante algún tiempo, hay algunas vitaminas que se eliminan más rápidamente entre ellas está la tiamina o B1, pero esta la podemos obtener de los alimentos directamente como el pan integral, los frijoles, los mariscos o los cereales, de tal manera si llevamos una alimentación equilibrada y adecuada no debe preocuparnos tomar suplemento de vitaminas, puesto que las vitaminas que necesitamos provienen de lo que comemos.
Las necesidades nutricionales son personales y se debería tomar suplementos de vitaminas solo si lo requiere o tiene deficiencias.
No puedo ceder al impulso de comer algo que no está en la dieta que estoy haciendo
Si te provoca o apetece algo que no está en la dieta que estas realizando si lo puedes comer, siempre que sea en proporciones moderadas o una pequeña porción una vez al día y el resto del día seguir con el régimen de la dieta. Eso sí ceder un poco no comer demasiado.
No debo comer más de 4 huevos a la semana
Los huevos no causan daños, son beneficiosos y se pueden consumir en conjunto con una dieta equilibrada y sobre todo si se acompañan de un estilo de vida saludable y ejercicios. Los huevos son un alimento rico en proteínas sanos y nutritivos, contienen poco colesterol, los pueden consumir todas las personas, pero con cierta restricción los que tienen el colesterol elevado, ellos los puede comer hervidos.
La yema contiene grasa, pero en igual cantidad que posee la carne magra, es importante comerlo completo no solamente la clara ya que en la yema se encuentran gran cantidad de nutrientes.
No puedo dejar de ejercitarme un solo día y si los ejercicios son fuertes, mejor
No es bueno realizar ejercicios demasiado fuertes o que exijan mucha resistencia porque en lugar de ser beneficiosos pueden causar molestias o Enfermedades, los ejercicios deben ser realizados con moderación, por ejemplo caminar media hora varias veces a la semana en lugar de agotarse caminando por más tiempo .
Es recomendable ejercitarse solo 5 días a la semana. Expertos recomiendan realizar 150 minutos de ejercicios semanales, lo ideal es repartir esos minutos en sesiones de 30 minutos diarios con ejercicios de moderada intensidad, refieren que realizar ejercicios los siete días de la semana y de manera intensa por más tiempo en lugar de ser beneficioso puede producir desgaste o lesiones de los músculos por eso se recomienda descansar dos días.
Lo más importante es realizar los ejercicios para mantener un buen estado. Lo aconsejable es consultar a un especialista o entrenador que te indique cuales, como y cuando tiene que realizar los ejercicios de acuerdo a tu condición física.
