El sueño es importante cuando se trata de nuestra salud física: no haber dormido suficiente puede ponerte de mal humor y provocar una falta de concentración.

Si el sueño deficiente se convierte en algo recurrente, puedes estar en riesgo de sufrir afecciones médicas graves, como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes. El clima cálido puede ser una de las causas de una noche de sueño inquieto, pero otro es el dolor de espalda.

La mejor posicion para dormir

Las tres posiciones de sueño más populares están boca abajo, de frente y de costado, pero ¿cuál es la mejor cuando se quiere reducir los síntomas dolorosos?

Los expertos han revelado los pros y los contras de estas tres posiciones para dormir, y cuál es la peor para el dolor de espalda. Según los expertos en el tratamiento a corto plazo del insomnio, dormir boca arriba es adecuado para el dolor de espalda o cuello.

La mejor posición para dormir con dolor de espalda es boca arriba. Pero dormir boca arriba puede provocar ronquidos y no es adecuado si padeces de reflujo ácido o apnea del sueño.

Dormir de lado es más adecuado para el embarazo. Alivia la presión sobre los órganos internos, pero puede ejercer presión sobre la parte inferior de la espalda y los hombros.

Con casi una de cada cinco personas admitiendo que se sienten cansadas todos los días debido a la falta de sueño, los experto en sueño comparte estas cosas que debes hacer en los 30 minutos antes de acostarse para ayudar a restablecer una buena rutina para dormir.

Cosas que debes hacer antes de acostarte

30 minutos

Usa esa última media hora para prepararte para dormir y comienza completando las tareas finales del día. Envía ese último correo electrónico, paga la factura de gas que has estado pensando pagar todo el día y trata de dejar de lado todas las preocupaciones que tengas. Escribe tus preocupaciones en una lista de tareas para mañana y luego eso es todo.

Las investigaciones han revelado que las personas que tomaron 5 minutos para escribir sus listas de tareas antes de acostarse, les resultó más fácil dormir.

Reduce la luz en tu habitación

Reduce la exposición a la luz azul: se sabe que la luz azul suprime la liberación de melatonina, que es la señal del cuerpo de que es hora de dormir.

Por lo tanto, usar pantallas antes de dormir interrumpirá el sueño. La investigaciones muestran que casi 1 de cada 5 de nosotros revisamos las redes sociales antes de acostarnos, intenta colocar el teléfono, computadora portátil o tableta, lejos. Sin embargo, no solo la luz azul puede afectar nuestro sueño, también se ha demostrado que incluso las pantallas de "papel blanco" también pueden ser molestas, así que evite los niveles de luz por encima de una bombilla normal.

Sigue una rutina

Cepíllate los dientes y quítate bien el maquillaje antes de acostarte, para que no te sientas preocupado en el momento en que deseas relajarte en la cama. Esto también puede actuar como una señal de que el cuerpo debería prepararse para dormir.

Toma un baño antes de dormir

Toma una ducha de agua caliente de 5 minutos. No solo es relajante, sino que al calentar la periferia de nuestro cuerpo, en realidad nos ayuda a refrescarnos. Esto es importante porque para dormir bien necesitamos perder aproximadamente 1ºC de la temperatura corporal. Solo el 12 por ciento de las personas se baña o se ducha antes de irse a dormir, así que ay ve si hace la diferencia.