Se vive en un mundo agitado en el que las cosas suceden a un ritmo rápido y exigen más a las personas, a su capacidad de pensar, a adaptarse al ambiente cambiante. Por lo tanto, es importante para cuidar de sí mismo, mejorar específicamente su salud mental. Todos los días, hay muchas tareas fáciles de ejecutar que le permitirá mantener y mejorar su mente.
Cuando usted cuida de su mente, toma mejores decisiones, piensa con más claridad, se siente más optimista, crea y mantiene una mejor relación, duerme más pacíficamente, y generalmente se sentirá alegre.
A continuación hay algunos de los cinco consejos sencillos para mejorar su Salud mental.
1. Haga elecciones saludables
Es muy fácil para aliviar sus dolores de hambre tomando un refrigerio, sino simplemente cambiar la comida puede ayudar a su mente centrarse más en todo el día. Los nutricionistas aconsejan que el intercambio de alimentos que es moderado en proteínas, rica en fibra y bajo índice glucémico, regule el apetito y el consumo de alimentos.
Por ejemplo, un buen ejemplo de una merienda sana es comer una fruta. Es posible entrenar y convencer a su cerebro a desear alimentos más saludables y no tener el placer cuando usted consume basura o alimentos azucarados. Por lo tanto, trate de entrenar a su cerebro para comer una fruta en lugar de un paquete de patatas fritas a mitad de la mañana.bAdemás, nunca se olvida de beber agua.
Mantener el cuerpo hidratado puede aumentar la energía del cerebro en hasta 20 por ciento.
2. Tenga un tiempo de silencio
Nuestro ambiente tiene mucho ruido, hay tantas actividades que ocurren alrededor de nosotros que no tenemos suficiente tiempo de reposo. Cuando estamos fuera, estamos rodeados por coches y ruidos públicos de personas y agitación general del ambiente.
Cuando estamos dentro de casa, como si estuviera en una oficina, estamos rodeados por ruidos de conversaciones, mecanografía, teléfonos, impresoras, televisores, radios, etc.
¿Cuándo nuestra mente va a tener paz y descanso durante el día?
Obtener algún tiempo de silencio a través de la relajación en una sala silenciosa puede producir milagros para nuestra salud mental.
Si lo hace, creará pensamientos enfocados durante el día. La mejor manera de mantener un tiempo de silencio para impulsar la salud mental está en intentar algunos ejercicios de relajación. Por ejemplo: oración, respiración profunda, yoga y sueños cortos, incluso al mediodía.
3. Evite el estrés
Hay muchas formas de estrés. La gente ni siquiera percibe que sufren de estrés, pero la acumulación de pequeños pensamientos negativos podría contribuir con un impacto negativo sobre su salud mental e incluso física.
El estrés puede causar daños a su salud mental, enfermedades como la depresión y la ansiedad, trastornos de la personalidad, trastorno bipolar, problemas de comportamiento (del pensamiento) problemas cognitivos, etc.
Además de problemas de salud mental, el estrés también puede causar fatiga extrema, sentimientos negativos, pérdida de cabello, infertilidad, dolores musculares, pérdida de peso o ganancia, mal funcionamiento de los órganos internos, etc. Siempre trate de descubrir lo que podría ser las principales causas del estrés en su vida. Usted puede fácilmente descubrir evaluando su ambiente.
4. Mantenga su mente activa
Por ejemplo, intente jugar con crucigramas o rompecabezas, leer un libro. Muchas personas deciden involucrarse en juegos como una forma de mejorar el poder del cerebro. Juegos induce excitación, libera emociones positivas que mantiene el cerebro activo y alienta una mente aguda, así que usted va a mejorar su salud mental.
Los estudios demuestran que los videojuegos mejoran los tiempos de reacción en un 25 por ciento!
5. Hable de ello
Se ha dicho que un problema compartido es un problema medio resuelto. Cuando usted sostiene pensamientos negativos o sentimientos de rabia, su salud mental es propensa a sufrir.
