En todo el mundo, el consumo de tabaco mata a 7 millones de personas cada año, de los cuales casi 1 millón se debe al humo de segunda mano. Fumar es también la principal causa de enfermedades y muertes evitables. Aumenta el riesgo de diabetes, algunos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas y pulmonares.
Dejarlo puede ser difícil. Combatir esta adicción requiere atacarla en tres frentes: física, conductualmente y cognitiva. De hecho, los estudios muestran que las terapias combinadas pueden duplicar o triplicar las posibilidades de éxito. Y la evidencia actual demuestra que las prácticas de mente y cuerpo como el yoga, la meditación y las imágenes guiadas pueden ayudar a dejar de fumar.
Romper el ciclo de la adicción requiere un nuevo cableado del cerebro para detener los antojos físicos y emocionales. Los síntomas físicos de abstinencia experimentados en la primera o segunda semana pueden ser graves, y muchos que vuelven a fumar lo hacen mientras los síntomas están en su punto máximo.
Es difícil superar el aspecto emocional y romper el hábito. Para algunas personas, el cigarrillo más difícil de abandonar puede ser el primer cigarrillo del día. Para otras personas, puede ser el cigarrillo después de la cena o el ansia puede golpear más fuerte mientras conduce.
Si bien es difícil, pero dejar de fumar es imprescindible para reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas y pulmonares.
Cuanto antes te rindas, antes tu cuerpo y tu mente podrán comenzar a sanar.
¿Qué son las prácticas de mente y cuerpo?
La conexión mente-cuerpo ha sido estudiada durante siglos por los curanderos de todas las modalidades. Con más investigaciones dedicadas a comprender cómo los aspectos emocionales, espirituales y de comportamiento influyen en nuestra salud.
Sin embargo, la conexión mente-cuerpo va más allá del estrés; la mente y el cuerpo están entrelazados en todo lo que hacemos, y el estudio de esta poderosa conexión ahora también toma en cuenta nuestros pensamientos, experiencias y elecciones. Crear un equilibrio nos mueve a un estado óptimo de curación y equilibrio.
Entonces, ¿qué son las prácticas mente-cuerpo?
Son un grupo diverso de técnicas y actividades que trabajan para conectar la mente y el cuerpo para mejorar el bienestar físico y psicológico. Las actividades comúnmente reconocidas incluyen:
- reiki
- meditación
- yoga
- acupuntura
- terapia de masajes
- técnicas de relajación
- manipulación espinal
Para lograr este estado, se utilizan las prácticas mente-cuerpo que fomentan un equilibrio óptimo del bienestar mental y físico. La meditación, el yoga, los ejercicios de visualización, el tai chi, la hipnoterapia y la biorretroalimentación se consideran prácticas mentales y corporales, y aunque se han practicado durante siglos, se están volviendo cada vez más comunes a medida que la investigación comienza a mostrar lo efectivos que son para combatir las enfermedades.
Cada vez se realizan más investigaciones sobre la efectividad de las prácticas mentales y corporales para combatir enfermedades agudas, crónicas y terminales, como cáncer, epilepsia, fibromialgia, enfermedades del corazón, presión arterial alta, dolor crónico, enfermedad de parkinson, trastorno de estrés postraumático y adicción.
De hecho, la mayoría de los centros oncológicos ahora fomentan las prácticas mente-cuerpo para quienes se someten a tratamiento, ya que ahora se reconoce que el estrés no controlado tiene un impacto negativo en nuestro sistema y evita una curación óptima.
Para aquellos que luchan contra una adicción, ya sea una adicción al tabaco, el alcohol, los alimentos u otra droga, lograr que la mente y el cuerpo entren en armonía es clave para ganar la batalla.
Además de los síntomas físicos de abstinencia, los síntomas emocionales y de comportamiento pueden ser abrumadores, y darles el mismo peso (o más) es la clave para superar con éxito la adicción, incluido dejar de fumar.
