Comience el día con energía suficiente para hacer frente a las actividades de su rutina es una de nuestras acciones más importantes de la mañana. La mayoría de la gente no tiene tiempo suficiente para preparar un desayuno completo, tener calma, o tomar disfrutando de la comida.
No es sorprendente que la junta se conoce como " desayuno como un rey " está muy extendida. Si somos capaces de despertar un poco antes y preparar un desayuno completo, los beneficios de hacerlo no sólo serán visibles en prácticamente todo el día, pero en el largo plazo para nuestra salud en general.
Mantener todos los días una comida matinal sin perder ningún grupo de alimentos o nutrientes, entre otras cosas, nos ayuda a mantener nuestro peso ideal. Con un desayuno equilibrado y completo llegamos al mediodía con mucho menos apetito que si no hubiéramos alimentado por la mañana.
Ingredientes
Al preparar el desayuno, nunca debe dejar de faltar: proteína de alta calidad (jamón, huevos, Turquía), frutas frescas (o jugo natural), cereales integrales (pan, galletas, copos), aceite de oliva virgen, productos lácteos de origen vegetal (leche vegetal, queso de cabra), frutas y frutos secos (pasas, frutas secas), pequeñas cantidades de azúcar y si desea utilizar jarabes y miel, café natural de buena calidad (no hay sustitutos) o de cereales tostados tales como como la achicoria, que es rico en fibra o té.
Reemplazando el cacao podemos siempre elegir el algarrobo nutritivo. Debemos evitar: harina y azúcares refinados, excluyendo panes industrializados, grasas saturadas y jugos comerciales. Vea 5 sugerencias para usted realizar en su día a día.
5 comidas enérgicas, saludables y ricas en nutrientes
1: huevos revueltos, tostadas con semillas y aceite de oliva, harina de avena, un pequeño cuenco de fruta fresca (kiwi, plátano, manzana y uva).
2: centeno pan tostado con tomate y aceite de oliva, con café leche de soja, rebanadas de pavo, y zumo de naranja.
3: Fruta con harina de avena, café con leche de almendras, galletas de arroz con puré de garbanzos y un plato de fruta fresca (pera, manzana, kiwi).
4 granos Tostada con loncha de jamón y aceite de oliva, café, cereales, un plato de fruta fresca (piña, coco, manzana):.
5: sándwich de verduras con trigo integral de pavo pan, queso y rúcula, harina de avena, frutas con copos de maíz.
Las opciones son infinitas y siempre se puede optar por los alimentos que son más a su gusto en la planificación de su desayuno, pero hay que asegurarse de que todos los nutrientes están presentes. Comenzar su día con un buen desayuno puede significar la diferencia entre conseguir el día agotado y sin energía o el cuerpo tener todo lo que usted necesita para mantenerlo en excelente salud.
