Muchas personas están por encima de su peso ideal. En la actualidad, el ritmo acelerado de la vida en las grandes ciudades afecta a muchas personas, lo que ha generado que las empresas hagan alimentos más saludables. Para algunos es un verdadero desafío preparar sus propios alimentos, y la demanda de alimentos envasados y procesados sigue siendo enorme, incluso con toda la conciencia y la importancia de una dieta equilibrada. Para otros, el problema es la falta de concentración, la fuerza de voluntad y disposición para iniciar y mantener una dieta.

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Rebecca Grafton cuenta que su peso comenzó a subir a la misma vez que terminó la universidad. En una entrevista con el sitio web de Estados Unidos PopSugar, el joven dice que pasó el '' no reconoce su cuerpo en imágenes ''. Pero no fue hasta después de haber decidido tomar unas vacaciones en Jamaica que Rebecca se dio cuenta de lo mucho que necesitaba perder peso. '' Yo no quería a ver las fotos del viaje porque estaba grasa en ellos '‘, dice.

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Y fue así, en enero de 2014, que Rebecca inició su batalla contra los números mostrados en su balanza. En dos años, la niña perdió 45 kilos y ahora representan el mundo el secreto de su buen estado de forma.

Rebecca perdió peso después de la adopción de tres hábitos relativamente simples, que se enumeran a continuación:

Recuento de calorías

Rebecca contó con la ayuda de una aplicación para contar las calorías de todo lo que bebió.

Ella tenía una meta de cuántas calorías podría comer por día, y se esforzaba por mantener el foco y no sobrepasar esta cuota.

La aplicación también contaba la cantidad de calorías perdidas en algunos tipos de ejercicios. La joven afirma haber perdido 43 kg con la ayuda de esta cuenta de calorías. Más tarde, Rebecca se ha trasladado a una nueva aplicación, capaz de contar los macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) presentes en cada uno de los alimentos que se ingieren.

Para el especialista en nutrición Clarissa Casale Doimo, la opción de la aplicación que le dice a los macronutrientes puede ser más interesante que las aplicaciones que sólo cuentan las calorías, ya que algunos alimentos como el aguacate, por ejemplo, pueden ser altos - calorías, sino que también tienen alto valor nutricional, mientras que uno alimentos procesados con la misma cantidad de calorías, tales como un vidrio de sosa, por ejemplo, pueden no contener cualquier nutriente.

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Comer por voluntad - pero sólo en algunas ocasiones

Rebecca se le permitió hacer lo que los partidarios de una alimentación Saludable y academias llaman '' día de la basura '', es decir, se tomó días específicos, por lo general los fines de semana y ocasiones festivas, a comer lo que quisiera sin culpabilidad. Este permiso puede ayudar a la persona a mantener el foco en la dieta en el resto de los días.

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Según la nutricionista Clarissa Fujiwara , llamado el '' día de la basura '' no debe durar 24 horas, literalmente, que tendrían un día entero. Ella explica que lo ideal es que elegir una de las comidas a exagerar, ya sea en cantidad o calidad de los alimentos.

Hacer ejercicios casi todos los días

Y, por último, pero no menos importante, Rebecca apunta la necesidad de practicar ejercicios físicos, si no todos los días, en la mayoría de ellos. La joven cuenta que hizo musculación, spinning y carrera. Para Brucce Cota, un profesor de gimnasio Bodytech, no hay ningún problema en la realización de ejercicios diarios, siempre que estas actividades se realizan con un seguimiento adecuado. Para mantener el interés en una rutina de ejercicios, hacer como Rebecca y combinar varios tipos diferentes de actividades físicas. Para promover la pérdida de peso, Brucce Cota recomienda ejercicios cardiovasculares que ayudan a quemar calorías y ayudar en el aumento de la masa magra.

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