Los dígitos notifican que uno de cada tres españoles pesa más de lo recomendado. Si el 15% de la población padece de obesidad, el 20 posee sobrepeso. Son cifras muy altas según especialistas. Además, las mujeres padecen más esta complicación, en torno al 26%, mientras la proporción de los hombres no llega al 18%.

Y, lo que es más alarmante, es la cifra de niños obesos es una de las más elevadas.

Gran parte de la culpa la tiene la herencia genética. Se han realizado estudios con gemelos separados y criados en contextos diferentes (y con costumbres alimentarias diferentes), y se ha evidenciado que, en el 30% de los casos, ambos terminan siendo obesos. El 70% faltante depende de otros elementos, como el sedentarismo o la alimentación.

Y para cambiar estos, siempre se está a tiempo. Si ejecutas un tipo de vida Saludable, practicando ejercicio y siguiendo una dieta amena se puede combatir el sobrepeso. La vida sedentaria, la mala alimentación y la herencia pueden llevar a una persona a sufrirlo.

Síntomas y consecuencias

Los resultados de sobrepeso en una persona adulta son, problemas de tipo vascular, hipertensión, colesterol y diabetes, todos estos elementos pueden causar un infarto de miocardio o una angina de pecho. En los niños los efectos son a largo plazo, pero ya se empiezan a observar las dolencias que solo se notaban en adultos, como una tendencia a sufrir hernias o problemas de las articulaciones.

Diagnóstico

Una de las formas de medir el peso es el índice de masa corporal (IMC). Para obtenerlo, divide tu peso en kilogramos por tu talla en metros al cuadrado. Cuando si resultado es mayor de 25, de 30, se padece de Obesidad. En cuanto a la medida de la cintura, los niveles de riesgo se sitúan por encima de los 90 centímetros en las mujeres y en los varones 102.

Consejos prácticos

Cuando una persona sufre de sobrepeso, el adelgazamiento debe ser pausado y racionando las cantidades a ingerir.

  • Busca cuanto debes pesar y estudia cómo puede lograrlo.
  • Aumenta el consumo de frutas, vegetales, cereales, legumbres y verduras.
  • Reduce el consumo de grasas, sobre todo las de animales.
  • Limita el consumo de colesterol a no más de 300 mg por día.
  • Las proteínas animales son necesarias, pero en desproporción provoca sobrepeso, come menos carne.
  • Aumenta el consumo de leche desnatada o semidesnatada.
  • No utilices más de 3-4 gramos de sal al día.
  • Bebe seis o siete vasos de agua, también puedes combinarla con infusiones.
  • Mastica bien, come pausado y aleja las inquietudes.