La depresión es un trastorno emocional complejo, que implica problemas en pensamientos y conductas. Según los estudios de la Clínica de la ansiedad de Madrid, “la atención y el pensamiento se orientan preferentemente a pérdidas, fallos o degradaciones imaginados o reales, que generan honda tristeza, culpa inapropiada, disminución de la autoestima y, en algunos casos, ideación suicida”.
Para hacerle frente a esta enfermedad, una usuaria de Tumblr, que se hace llamar "Sinope" creó una lista de 16 cosas que se debe hacer en caso de una crisis. Ella ha estado viendo terapeutas y tomando medicación para luchar contra la depresión que ha sufrido por mucho tiempo.
Aunque, se podría pensar que esta información no es de mucha ayuda, ya que no viene de un experto, la psicoterapeuta, Catherine Sigit opina que es realmente buena para el manejo de crisis. En esta lista puedes encontrar Consejos sobre “factores físicos, psicológicos y sociales que pueden afectar el estado de una persona”, como expresó Sigit.
Todo es horrible y no estoy bien: preguntas antes de rendirse
1.ª Parte
¿Estás hidratado?
Si no lo estás, toma un vaso de agua.
¿Has comido algo en las últimas 3 horas?
Si no, come algo, cualquier cosa con proteína, no solo simples carbohidratos. Tal vez, nueces o humus.
¿Te has duchado recientemente?
Si no, toma una ducha ahora mismo.
¿Has estirados las piernas últimamente?
Si no, hazlo ya mismo. Si no tienes energía para correr o ir al gimnasio, solo camina una cuadra o hasta que te plazca. Si el clima no es el mejor, maneja hacia una tienda grande y anda por los pasillos por los que normalmente no recorres.
¿Le has dicho algo lindo a alguien en los últimos días?
Hazlo, así sea online o personalmente.
Hazlo de una manera auténtica, espera a ver algo realmente maravillo de otra persona y házselo saber.
¿Has movido tu cuerpo al ritmo de la música?
Si no, muévete con tu canción favorita de electrónica o solo baila alrededor del cuarto mientras escuchas una canción alegre.
¿Has visto a tu terapeuta en los últimos días?
Si no, espera hasta tu próxima visita y háblale sobre los problemas que estás atravesando.
¿Ha cambiado alguna medicación en las últimas par de semanas, saltado alguna dosis o has cambiado la marca de prescripción genérica?
Tal vez, eso te esté causando problemas. Date un tiempo y si las cosas no mejoran, habla con tu doctor.
2.ª Parte
¿Durante el día estás vestido con ropa para salir?
Si no, ponte ropa limpia que no sea pijamas. Date el gusto de usar algo especial, una camisa graciosa o una linda prenda.
¿Durante la noche estás soñoliento y con fatiga, pero te reúsas a ir a dormir?
Ponte el pijama, ponte cómodo en la cama, pon reproducir el sonido de la lluvia, cierra los ojos por 50 minutos. Para este ejercicio no se permite ver ningún aparato electrónico. Si no te duermes después de eso, puedes levantarte de la cama, sin presión.
¿Te sientes ineficaz?
Haz una pausa y enfócate en completar una tarea sencilla, como responder un correo, lavar los platos o empacar tu bolso para tu próxima ida al gimnasio. Buen trabajo.
¿Te sientes poco atractivo?
Tómate una buena selfi. Tus amigos te recordarán lo grandioso que luces y te ayudará a luchar con las restricciones de la sociedad del significado de la belleza.
¿Te sientes paralizado por la indecisión?
Date 10 minutos para sentarte y descubrir el plan del día. Si una decisión en particular o un problema sigue siendo una barrera, déjalo a un lado por un momento y escoge algo que parezca ser más asequible. En estos momentos, lo importante es salir de esa inamovilidad, así sea haciendo algo trivial.
¿Ha estado forzándote mucho últimamente, ya sea de manera física, emocional, social o intelectualmente?
Eso es lago que te puede afectar por días. Tómate un tiempo libre de esa área, si es física, descansa. Pasa un rato a solas o relájate con cualquier entretenimiento tonto.
¿Has esperado por una semana?
A veces nuestra percepción de la vida es distorsionada, y no podemos distinguir si estamos pensando claramente y no hay una causa externa que sea obvia. Eso pasa. Continúa con toda tu semana sin importar lo que pase y ve si te sigues sintiendo igual.
