Seguro que te ha pasado que te has cuidado con la dieta mientras seguías las rutinas de tu entrenamiento para perder peso sin lograr los resultados esperados. Y es que los planteamientos convencionales de dieta hipocalórica y sesiones maratonianas de resistencia entran en contradicción. No todos reaccionamos de la misma manera a estos programas y lo que perdemos con el ejercicio no se ve respaldado después por los sacrificios que debemos hacer con la comida.
Por eso, cada vez es más evidente que lo prioritario si deseas perder peso es acudir a un entrenador personal que valore tu perfil, tus hábitos y tus necesidades para adecuar el plan que más te convenga. Desde hace varios años el entrenamiento de Alta intensidad (H.I.I.T) está cosechando unos magníficos resultados, incluso en las mujeres que persiguen tonificar las zonas críticas (abdomen, caderas y glúteos). ¿Qué te parecería perder una media de 6 kilos en un mes entrenando 20 minutos 3 veces por semana?
Entrenar descansando
La década de los 90 fue el punto de inflexión del denominado método Weider basado en los entrenamientos de musculación de largas series.
Sin embargo, la ganancia en masa muscular que se obtenía con los ejercicios de intensidad quedaba anulada al prolongar las sesiones en exceso.
Precisamente, el H.I.I.T (del inglés High Intensity Interval Training) presta una especial atención a la técnica para llevarla hasta el fallo muscular, pero de un modo más breve e intermitente. Como pauta general, con 3 sesiones por semana para los músculos grandes y 1 para los pequeños es suficiente.
Pese a lo que muchos fanáticos del deporte puedan creer, el descanso forma parte del entrenamiento y se debe saber parar para permitir al músculo recuperarse y asimilar lo conseguido. Para el entrenamiento de alta intensidad, si lo que pretendemos es ganar masa muscular los períodos de descanso deben aumentar a medida que vamos lográndolo.
Heavy Duty para la hipertrofia
El Heavy Duty es una novedosa disciplina de musculación, creada por el Mister Universo Mike Metzer y apoyada en los principios de intensidad, brevedad y seguridad del H.I.I.T. Si deseas aumentar el volumen de tus músculos esta filosofía de entrenamiento te ayudará no solo a embellecerlos sino también a fortalecerlos.
Dado que lo más importante para el Heavy Duty es la técnica para minimizar el riesgo de sufrir lesiones, cada serie debe realizarse con un ritmo estricto, coordinado y lento.
Si eres principiante o llevas tiempo parado por un lesión debes comenzar con una rutina de introducción durante, al menos, 2 meses. En ella deberás entrenar realizando sentadillas, remo, press de banca, elevaciones con mancuerna y abdominales. Superada esta fase ya podrás comenzar con el training de alta intensidad. Eso sí, si tu objetivo es revertir la hipertrofia muscular olvídate del ejercicio cardiovascular.