Adquirir una rutina para mantenerse en forma es una tarea difícil. A veces, solo se necesitan unas pocas sesiones para perder la Motivación. ¿La razón? Pronto los ejercicios parecen monótonos y vemos que la flacidez no se retrae tan rápido como se esperaba. Aunque hay esperanza. Se llama entrenamiento funcional y podría contener la clave del éxito en solo tres pasos.
¿Qué es el entrenamiento funcional?
La capacitación funcional se basa en trabajar con un propósito. El objetivo puede ser mejorar la salud, caminar con menos esfuerzo o realizar más.
Esta disciplina se basa en técnicas alternativas al gimnasio tradicional, trabajando en movimientos multiarticulares.
Antes, trabajábamos de Forma aislada un grupo de músculos como bíceps, cuádriceps o abdominales; ahora se sabe que es más beneficioso ejercitarlos juntos. El trabajo con mancuernas es obsoleto si quieres definir tus brazos.
El foco en la zona media
El rey del entrenamiento funcional está en el centro del cuerpo . La llamada zona media permite una transferencia de fuerza a través de las cadenas cinéticas. Un estudio realizado por Springfield College indica que combinando el entrenamiento con una pelota suiza, aumenta los beneficios de este tipo de ejercitación. La razón es que para controlar la inestabilidad de la pelota, se fortalecen más músculos con menos esfuerzo.
La idea es que con esta herramienta se ajuste el cuerpo de una manera divertida y efectiva llevando a cabo solo tres ejercicios.
Se pone en cuclillas con una pelota
La pelota se coloca entre la pared y la espalda. El trabajo consiste en doblar las rodillas hasta formar un ángulo de 90º y volver a la posición inicial. Se necesitan entre ocho y 15 repeticiones, de acuerdo con el estado físico de cada individuo.
A continuación, se recomienda mantener la postura entre 10 y 30 segundos. Realiza 3 series, descansando entre 30 y 60 segundos. Si queremos aumentar la dificultad, podemos agregar algunas pesas y realizar flexiones con los brazos de forma coordinada. Al mantener la posición estática a 90 grados (alrededor de 10 a 30 segundos), realizamos una extensión de brazo y mantenemos la posición durante el mismo tiempo.
Y por último, pero no menos importante, Abs con una pelota
La pelota se sostiene entre los pies para que las rodillas y los muslos formen un ángulo de 90 °. Este ejercicio se realiza de la siguiente manera: Primero, la posición se mantiene durante diez segundos. Desde aquí, mueve las piernas hacia el suelo y repite el movimiento 10 veces. Luego, recupere la posición estática por otros 10 segundos. Para lograr resultados, es necesario completar tres series con un intervalo de 30 segundos entre cada serie.
