Playa, montaña o ciudad, no importa cual sea el destino de las vacaciones. Tampoco importa si nos quedamos en nuestro pueblo o en nuestro medio urbano. La verdad es que las altas temperaturas y los planes que surgen con el tiempo libre que las vacaciones de verano nos da, ponen complicado seguir la rutina de #entrenamiento. Sin embargo es el momento del año en el que más importancia se da al físico.
Por ello llega una nueva propuesta para mantenerse en forma, el Power Walking. Se trata de andar con una buena postura corporal, intervalos de tiempo y respiración.
Por tanto, no se trata simplemente de caminar, salir a pasear no es hacer ejercicio.
¿Cómo debe ser una sesión?
Antes de comenzar la sesión es importante calentar para evitar lesiones.
La duración óptima se encuentra dentro del intervalo 45-60 minutos en los que se recorrerán aproximadamente 5 kilómetros.
Se debe diseñar la ruta antes de salir y es muy recomendable ponerse los cascos y escuchar música enérgica para mantener un ritmo activo. El ritmo debe ir in crescendo hasta llegar a un 60-70% de la frecuencia cardíaca. De esta forma se espera quemar entre 200-400 kilocalorías.
Respecto a la postura y para evitar lesiones sobre todo en la zona lumbar, habrá que mantener una posición recta evitando inclinaciones hacia delante.
¿Cuáles son los beneficios?
- Al mantener el cuerpo bajo una frecuencia cardíaca del 70% se consigue el ritmo óptimo para facilitar la quema de grasas.
- Reduce el riesgo de padecer enfermedades coronarias y ayuda a cuidar los sistemas respiratorio y cardiovascular. Además, disminuye la tensión arterial.
- Frente al running, su práctica no hace que las articulaciones sufran.
- La liberación de hormonas (serotonina, dopamina y endorfinas) provoca un mejor estado de ánimo, aumenta el optimismo y la "felicidad". Se reduce el estrés y se hace frente a un posible insomnio.
- Se tonifican el tren inferior y la musculatura abdominal.
- Disminuye el colesterol malo y se incrementa el bueno.
- Contribuye a mantener el peso ideal.
- Se puede practicar en cualquier lugar: en el campo, en la playa... o en cualquier calle normal.
Power Walking vs. Running
No todo el mundo puede salir a correr y de hecho, para aquellos que físicamente no son capaces, oír esta recomendación para mantenerse en forma puede resultar frustrante.
El Power Walking puede ser practicado por cualquier persona, de cualquier edad y condición siendo más adaptable a las características de cada uno.
Aparentemente salir a correr es un ejercicio más eficaz que caminar. Sin embargo, la Asociación Americana del Corazón ha realizado un estudio que demuestra que la nueva tendencia deportiva reduce casi el doble que el running el riego de hipertensión, colesterol alto y enfermedades cardíacas.
En suma, el #running será mejor opción para quienes quieran mejorar su currículo deportivo y aumentar su resistencia a corto plazo. Para aquellos que quieran mantenerse en forma, especialmente en verano, el Power Walking es la mejor opción.
