¿Dormir o no dormir la siesta?
Algunos estudios han confirmado que dormir la siesta es beneficioso para el ser humano, tanto como lo es dormir ocho horas por las noches.
Las siestas que se realizan por 60-90 minutos contienen sueño de onda lenta (SWS) y el sueño rápido de movimiento ocular (REM). Las siestas que se enfocan en mantener el cerebro alerta deberán ser como promedio más cortas (entre 20 y 30 minutos).
Etapas del Sueño
El sueño se divide en cinco etapas, siendo de la 1-4 no-REM y 1 de sueño REM:
Etapa 1: Es el sueño ligero donde el individuo se encuentra entre dormido y despierto, los ojos se mueven lentamente y la actividad muscular se hace más lenta.
Etapa 2: El movimiento ocular se detiene, así mismo las ondas cerebrales se hacen más lentas. La temperatura corporal desciende y el ritmo cardíaco se hace más lento mientras el cuerpo se prepara para un sueño profundo.
Etapa 3: En esta etapa el individuo se encuentra entrando en un sueño profundo, donde las ondas cerebrales lentas llamadas delta se intercalan con pequeñas ondas cerebrales más rápidas. Esta es la etapa donde pueden ocurrir terrores nocturnos, mojar la cama y sonambulismo.
Etapa 4: En esta etapa el individuo continúa el sueño profundo donde se utilizan casi exclusivamente las ondas delta y entran en el sueño REM.
Etapa 5: Sueño REM. El sueño REM (sueño rápido de movimiento ocular) se da cuando en la última etapa, pasando los primeros 90 minutos de cuando el individuo empezó a dormir.
Las distintas etapas de sueño cumplen sus ciclos y varían conforme a la edad del individuo.
Por ejemplo, un adulto puede pasar el 50% de su sueño nocturno en la etapa 2 y solamente el 20% en REM, mientras se divide el 30% en las etapas restantes.
Tomar una siesta tiene su truco
Tomar una siesta no es solamente decidir dormir, porque no todas las siestas dejarán a una persona sintiéndose alerta, al contrario podría hacerle sentir más cansado y confundido, esto dependiendo en qué etapa del sueño se ha despertado.
Tiempo ideal para una siesta
Para una siesta que brinde los resultados óptimos se aconseja mantenerse en etapas 1 y 2, entre 20 y 40 minutos, dependiendo del tiempo que le tome a cada individuo personalmente el relajarse y dormir.
Dormir más de 40 minutos no es aconsejable al menos que se tenga unos 90 minutos disponibles.
Beneficios de dormir siestas
Según un estudio realizado por la NASA el dormir siestas de 40 minutos aumenta el estado de alerta de una persona en hasta el 100%. Otros estudios también han confirmado que tomar siestas de 20 minutos es tan efectivo como tomar 2 tazas de café y que una siesta a la mitad del día le brinda la suficiente energía a un individuo para retomar la segunda parte de su día tan alerta como la primera.
