Si te preocupa la disminución de la capacidad de atención o lo que le puede pasar con tu capacidad cerebral a medida que envejeces, considera la opción de meditar. Un Estudio de concentración, el más extenso hasta la fecha fue publicado el mes pasado en el Journal of Cognitive Enhancement de Springer y sugiere que la Meditación tiene "el potencial de alterar las trayectorias longitudinales del cambio cognitivo en la vida de una persona". El estudio explicó cómo la meditación mejora la capacidad de concentración de las personas. En otras palabras, se puede prevenir el deterioro mental relacionado con la edad, con tan solo meditar.
Beneficios de la meditación
"Este estudio es el primero en ofrecer evidencia de que la práctica intensiva y continua de meditación está asociada con mejoras duraderas en la atención sostenida", informaron el autor principal Anthony Zanesco, psicólogo de la Universidad de Miami, y sus colegas en el estudio de siete años.
El experimento comenzó en el 2011 cuando Zanesco, la Universidad de California en Davis, y sus colegas evaluaron a los participantes, que tenían entre 22 y 69 años de edad, antes y después de asistir a un retiro de tres meses en el Shambhala Mountain Center, en colorado. Los participantes se sometieron a varios tipos de entrenamiento de meditación, como mantener el enfoque en los objetos, practicar técnicas de respiración consciente y generar sentimientos positivos de compasión, bondad amor, alegría, empatía y ecuanimidad para los demás y para ellos mismos.
Conclusiones del estudio
Los resultados inmediatos del estudio, publicados después de ese retiro, revelaron que la meditación mejoró el bienestar emocional de los participantes y los llevó a desempeñarse mejor en tareas relacionadas con el enfoque y el mantenimiento de la atención.
Siete años más tarde, cuando los investigadores regresaron con el grupo, todos los participantes informaron que continuaron meditando en alguna capacidad, y las evaluaciones mostraron que sus mejoras mentales se mantuvieron en su mayor parte.
De hecho, cuanto más meditaban, mejor conservaban los beneficios de esa capacitación, siete años antes. Eso fue especialmente cierto para los participantes mayores.
Experimentos
Los experimentos han demostrado que aquellos que meditan son mejores para prestar atención. Antes de eso, un estudio mostró cómo la meditación cambia la capacidad del cerebro, expandiendo las regiones asociadas con la atención enfocada.
Un hallazgo más reciente destacado por el New York Times mostró que solo tres días de meditación consciente, prestando especial atención a las sensaciones táctiles de su propio cuerpo, fortalece la conexión entre las áreas del cerebro relacionadas con el enfoque y las que procesan las reacciones al estrés.
Son estos beneficios los que han llevado a muchas empresas, incluidas Google, Target e Intel, a ofrecer a los empleados meditación y entrenamiento de atención plena para sobrellevar el estrés y mejorar la productividad. Y ahora este hallazgo reciente de UC Davis sugiere que el entrenamiento intensivo de meditación puede proporcionarle beneficios cognitivos.
