No es un secreto que la mayoría de las mujeres posterior al parto giran toda su atención al bebé, son obvias la razones, este necesita mucho tiempo, atención, dedicación, por lo menos los primeros meses de vida. Esto hace que la madre no se ocupe de ella, y no está mal en este momento.
Debes tener en cuenta
La buena alimentación debe estar presente en todo momento, ya que estas en periodo de lactancia, y la alimentación del bebé dependerá de la tuya. Recuperar la figura posterior al parto es una tarea que requiere de esfuerzo, dedicación, y sobe todo tiempo y paciencia, ya que no es sencillo, ni se logra de un día a otro.
Se recomienda consultar con tu médico tratante, el será quien te dirá si te encuentras lista para realizar una dieta, así como empezar a entrenar. Por lo general, lo recomendable es que si tuviste parto normal puedas retomar el entrenamiento a los 40 días post parto. En caso de que haya sido cesárea lo recomendable es que retomes el ejercicio entre la semana 10 y 12 post cesárea.
Consejos para recuperar tu figura
- Mientras no puedas hacer ejercicio enfócate en tu alimentación, es una buena manera de ir contribuyendo a la recuperación de tu figura. Será beneficioso para ti, y tu bebé
- Descansa, sabemos que es complicado, pero trata de organizarte, si puedes contar con la ayuda de alguien es mucho mejor. Cuando él bebe este durmiendo, puedes hacerlo tú también. Recuerda que si no descansas se eleva una hormona llamada cortisol, la cual es responsable del estrés, la cual eleva la insulina y por ende te hará engordar.
- Mantente hidratada, esto es fundamental, ya que ayudara a evitar la retención de líquido, la celulitis y te ayuda a desinflamar.
- Incluye meriendas en tu alimentación, de esta manera controlaras el apetito.
- Dar pecho a tu bebé es un gran beneficio, te permite quemar más calorías y a contraer tu útero.
- Deja a un lado los dulces, estos no te permitirán perder grasa. Opta por alimentos más naturales como vegetales, y frutas.
- Consume carbohidratos y proteínas magras de alta calidad. Como la avena, el arroz integral, la batata. Como no te encuentras entrenando lo idea es que consumas carbohidratos en las dos primeras comidas principales.
- Sal a pasear a tu bebé en su coche, caminar te hará bien y te ayudara a quemar algunas calorías.
- Evita comer embutidos, ya que estos tienen alto contenido de sodio y conservantes.
La alimentación durante el embarazo y en la lactancia influye en tu cuerpo y en la salud de tu bebé, puedes visitar a un nutricionista quien te ayudara a crear un plan alimenticio adecuado.
