La menopausia es la etapa en la vida de la Mujer en la que cesa su menstruación. Este proceso suele ocurrir entre los 45 y los 55 años. Durante este periodo, aparecen síntomas como los sofocos, cambios en el estado de ánimo, sudores, sobrepeso, etc.
¿La buena noticia? Con un cambio en tus hábitos de vida y un régimen alimenticio saludable evitarás ganar peso y aliviarás los demás síntomas. En este artículo, te ofrecemos algunos consejos para que sigas una dieta saludable ¡Toma nota!
Dieta saludable en la menopausia
Es importante que sepas que las necesidades nutricionales, en este período, cambian.
Por consiguiente, debes disminuir el aporte calórico. ¿Cómo hacerlo? Come cinco o seis veces al día, pero en menos cantidad. Esto estabilizará tus niveles de azúcar y evitará los mareos y cambios de humor.
Para los molestos sofocos, te recomendamos evitar la ingesta de picante, comidas y bebidas calientes. Por el contrario, debes tomar mucha agua, la dosis recomendada es de 4 a 6 vasos diarios, además de mantenerte fresca evitarás la retención de líquidos.
Frena los procesos inflamatorios, controla los picos de glucosa e insulina que causan los depósitos de grasa, y éstos, la obesidad, hipertensión y enfermedades cardiovasculares, consumiendo hidratos, proteínas y grasas: pescados, claras de huevo y carne magra.
Cuando tengas ansiedad entre las comidas, te recomendamos el consumo de frutas o quesos. Y si el hambre no te deja dormir, un trocito de queso y una copita de vino son los tentempiés ideales para ti.
En esta etapa es vital cuidar tus huesos, para ello, come muchas verduras y vegetales ricas en magnesio y calcio, tales como: brócoli, coliflor, espinacas, entre otros.
Además, bebe de 3 a 4 raciones de lácteos, preferiblemente desnatados para reducir la acumulación de grasas.
Sin embargo, los aceites no son perjudiciales, al menos los provenientes de las llamadas grasas buenas: el aceite virgen, el aguacate, las nueces, el sésamo. Estos alimentos no te engordarán, al contrario, son necesarios para una buena salud.
Otros consejos útiles en la menopausia
Toma Omega 3: aunque tengas una dieta saludable, es necesario un aporte de omega 3. Según los especialistas, se necesitan 2,5 g al día.
Duerme: descansar te permite equilibrar tu proceso hormonal de forma natural. Si durante esta etapa sufres de insomnio, ve al médico.
Ejercítate: te mantiene en forma, evita tensiones y fortalece tus articulaciones
Mantén una vida sexual activa: te ayudará a perder calorías, disminuye la atrofia vaginal y mejora tu ansiedad y autoestima.
Evita el consumo de alcohol y cafeína: estás sustancias alteran tu estado de ánimo.
Recuerda que la menopausia es una etapa natural de la vida, mantén una actitud positiva, sonríe y disfruta cada día, y sobre todo, no dejes de hacer lo que te apasiona: instruirte, trabajar, cocinar, etc.
