El descanso es importante y necesario para nuestra salud, de eso depende el rendimiento que tengamos durante el día. Cuando dormimos nuestro cuerpo recupera la energía que se gastó, los tejidos del cuerpo se reparan y crecen, nuestra memoria y concentración mejora, el sistema inmune se hace más fuerte y baja la presión sanguínea.
Se ha comprobado y todos hemos pasado por esos días en los que salimos a la calle a cumplir con nuestras responsabilidades luego de una mala noche en la cual no descansamos, eso hace que además de estar desconcentrados, pasemos el día de muy mal humor ya que en esos momentos estamos muy sensibles, cualquier cosa nos irrita y molesta.
Se recomienda descansar 8 horas.
Aunque el tiempo de descanso es importante también lo es la calidad del sueño. Tener un buen colchón y almohadas harán que tu cuerpo no amanezca dolorido, una cena pesada puede afectar el sueño ya que tu cuerpo está concentrado en su proceso de digestión, intenta elegir algo ligero antes de acostarte, evita el café o las bebidas con alcohol, la temperatura de la habitación debe ser por término medio ni muy fría ni muy caliente para que no despiertes, el ejercicio es muy buena para la salud si lo haces de día te activa si lo haces de noche influye en el llegarás con ganas de irte directo a dormir.
Acostarte molesto o preocupado tampoco te ayuda a descasar correctamente ya que tu mente no está en modo relajación sino pensando.
Dormir con aparatos eléctricos afecta la melatonina hormona que regula el reloj biológico. Si tienes problemas para descansar busca alternativas como colocarte una hora eso hará que tengas un rutina de dormir evita acudir a los medicamentos ya que pueden causar adicción y va a llegar un momento que sin ellos no vas a por dormir.
Evita manejar si sientes que tu cuerpo no esta en condiciones, salir a la calle sin haber descansado bien es un riesgo no solo para ti sino también para las otras personas, cuando estamos cansado hay cosas que podemos hacer inconscientes o también existe la posibilidad de dormirnos en el volante provocando un accidente de tráfico.
Pídele a un amigo o familiar que conduzca por ti, llama a un taxi o quédate a dormir en el sitio donde estés pero no conduzcas. Toma un baño de agua tibia eso te relajara, trata de apagar todas la luces y equipos que generen ruido, no te acuestes con ningún aparato eléctrico como el celular cerca se ha comprobado que generan radiaciones que provocan cáncer.
Se recomienda:
- Establecer una hora para ir a dormir
- Tratar de descansar 8 horas
- No ingerir café ni alcohol
- Cenar ligero
Por seguridad:
- Evita manejar cansado
- No ir a la cama con equipos electrónicos
