Un error común de las personas que quieren perder peso es a creer que, para ello, debe hacer dieta que dejará con Hambre. Hay dietas que realmente no apagan el individuo pero todos están contraindicados en forma permanente por profesionales de la salud.
Todo esto porque dañan nuestro organismo y comprometen nuestra nutrición. Una buena dieta es reducir las calorías por el consumo de productos saludables, bajos en calorías, pero muy nutritivo! Si usted quiere perder peso rápidamente sin pasar hambre, echa un vistazo a los siguientes temas.
Elija alimentos
Para bajar de peso saludable y sin pasar hambre, tenemos que comer mejor. Comer mejor, aquí, no significa comer más. Una dieta sana y equilibrada contiene todo: carnes, vegetales, carbohidratos y grasas. Lo importante es elegir cuáles son las mejores opciones para su dieta.
Entre las carnes, escoja siempre las carnes blancas (aves y peces), a la parrilla o cocidas con el mínimo de aceite posible. Las hojas se liberan. Legumbres, preferentemente cocidas, en cantidades controladas. Prefiera los carbohidratos integrales. Las mejores grasas son las de carne magra y el omega 3, encontrado en los peces, el aceite de oliva y las semillas de linaza.
Masticar bien
Goma de hasta 15 veces la comida en la boca asegurará una mejor digestión de su cuerpo.
El estómago procesa los nutrientes más rápido, pasando más energía en el proceso. Además, las partículas de grasa se vuelven más fáciles de disolver y menos absorbidas. ¿Sabías que masticar también gasta calorías?
Coma en 3 horas 3
Es un secreto de gran alcance sobre la manera de perder peso rápidamente sin pasar hambre. Además de proporcionar una constante sensación de saciedad, alimentarse a intervalos cortos acelera su metabolismo, haciendo que el organismo se quema las grasas rápidamente.
Los nutrientes son mejor absorbidos, y la alimentación se vuelve más rica. Aumentar la cantidad de comidas hará que su organismo no se fatigue después de ese almuerzo harto, causando indisposición.
Controlar sus calorías
El menor número de calorías que usted come, más rápido se va a perder peso. Por eso es importante asignar (y muy bien) lo que usted come en todas las comidas.
Los expertos recomiendan no ingerir menos de 1000kcal al día, por lo que debe ser su límite, ok?
Para la pérdida de peso se produce, es necesario para controlar la ingesta calórica diaria hasta 1.600kcal. No se preocupe, al principio siempre es muy difícil! Lo importante es recompensar las exageraciones el próximo día, cortando aún más las calorías, sin olvidarse de la cantidad básica. Al final, el adelgazamiento es bueno, pero con buena salud es mejor aún, no es así?
Ejercicio
Si tiene un perfil sedentario es el mejor momento para comenzar a hacer ejercicio. La pérdida de grasa es siempre mayor al principio, y los resultados pueden aparecer más rápido de lo que usted se imagina! Ejercicios como carrera, caminata, bicicleta y natación colaboran para una mayor quema de grasa, incluso la localizada.
Comience poco a poco, aumentando las dosis, cargas y frecuencias hasta que su cuerpo se estabilice. Además de adelgazar, la práctica aleja riesgos de enfermedades cardíacas y controla los niveles de colesterol del cuerpo, entre otros muchos beneficios.
Beber abundante de agua
El agua es una buena elección entre los intervalos entre comidas. Se aleja el hambre y, si es helada, acelera aún más el metabolismo, ya que el organismo deberá calentar la temperatura interna del cuerpo, y eso demanda energía. Los expertos en dieta y adelgazamiento recomiendan la ingestión de 2 litros de agua al día, que deben ser distribuidos durante toda la rutina. Puede ser en agua pura, jugos y tés - en ese caso, todos sin azúcar! El agua ayuda a combatir el exceso de líquido retenido en el cuerpo, a través de la orina, ya limpiar y lubricar los órganos.
