Seguramente en muchas ocasiones terminas de entrenar y te preguntas ¿Qué debo comer? Pues, está bien que lo tengas en cuenta ya que la alimentación luego del entrenamiento es muy importante sobre todo para el proceso de recuperación. Pero también es importante que sepas lo que debes comer luego de ese entrenamiento.
¿Realmente es importante comer?
Debes saber que cuando sometemos nuestro cuerpo a un entrenamiento contribuimos al musculo múltiples estímulos que estos conllevan a que el mismo se desarrolle. Esta sería la primera fase, luego viene el proceso de recuperación, que es la fase donde se empieza a crear la masa muscular.
Lo recomendable he ideal es comer antes de realizar un entrenamiento, ya que esa sería nuestra energía en ese momento, esto nos ayudara a sentirnos activos, a evitar la fatiga, o incluso que se bajen los niveles de azúcar en sangre. Ahora bien, luego de culminar nuestro entrenamiento es necesario reponer las energías gastadas, puedes comer 30 o una hora luego de entrenar.
Evita saltarte las comidas, especialmente el desayuno si entrenas por las mañanas, es de total importancia porque no cuentas con la energía suficiente, puedes llegar a marearte, entrar en degradación muscular o simplemente no lograr entrenar como deseas.
¿Qué comer?
Antes de realizar alguna actividad física una buena opción son las frutas cítricas como las naranjas, las toronjas, mandarinas, fresas u otras de tu preferencia.
Puedes optar también por carbohidratos de bajo índice glicémico como la avena. Ahora si, luego de cada entrenamiento como ya sabes debes recuperar la energía y la azúcar en la sangre por lo que debes comer esta vez carbohidratos de alto índice glicémico, como la piña, la banana, las uvas y otras.
Puedes hacer una ensalada de frutas y añadirle un poco de frutos secos como almendras fileteadas, maní o nueces, estas son una excelente fuente de grasas buenas y de proteínas, esenciales para la formación de masa muscular.
Si nuestro objetivo es aumentar masa muscular debemos comer alimentos altos en proteínas, animal (carne, pollo, pescado, cerdo) o vegetal (legumbres, granos, carne de soja). De lo contrario si tu objetivo es bajar de peso es importante mantenerte hidratado y debes comer de igual manera proteínas y carbohidratos luego del ejercicio, no pasada una hora.
Ten en cuenta que alimentación pre entrenamiento y post entrenamiento son clave fundamental si deseamos llegar a nuestro objetivo bien sea bajar de peso o subir de peso. Siempre se deben reponer los electrolitos, el agua, y los minerales perdidos en la actividad física.
