A medida que el embarazo progresa en el segundo y luego tercer trimestre, encontrarás que tiene más dolores en zonas específicas. Dolor de espalda , dolor pélvico y de cadera son muy comunes durante el embarazo y las probabilidades de tener estos síntomas aumentarán a medida que progresa el embarazo y ejerce más presión sobre tu cuerpo.
Si está luchando con el dolor de la cadera durante el embarazo, hay algunas formas naturales y efectivas de encontrar alivio.
Usa un cinturón de embarazo
Los cinturones de embarazo están diseñados para apoyar el abdomen y la zona lumbar durante el embarazo.
Fajas o cinturones especiales ofrecen muchos beneficios para las mujeres embarazadas, en particular durante el segundo y tercer trimestre.
Los cinturones del vientre ayudan a reducir el dolor de espalda, dolor en las articulaciones y el dolor de ligamentos redondos, que es dolor en frente de las caderas y debajo del abdomen. También pueden ayudar a apoyar el vientre cuando haces ejercicio, lo que facilita la práctica de un poco de gimnasio. Además de estos increíbles beneficios, los cinturones de embarazo también ayudan a promover una mejor postura durante el embarazo, lo que también ayudará a reducir los dolores.
2. Apoyo
Apoyarse adecuadamente durante el embarazo es absolutamente vital para ayudar a aliviar cualquier dolor en la cadera que puedas estar experimentando.
Es importante evitar largas horas de estar parado mientras está embarazada, y cuando está sentada o durmiendo debes contar con el apoyo adecuado. Una almohada de embarazo será muy útil en el transcurso. Esto te dará el apoyo que tanto necesitas y te ayudará a encontrar una posición cómoda para dormir.
Dormir durante el final del embarazo se convierte en un desafío.
Lo mejor es dormir de costado y mantener las piernas flexionadas. Poner una almohada entre las rodillas puede ayudarte a mantenerte en la posición correcta y ayudar a aliviar el dolor en las caderas.
También es importante tener el colchón correcto cuando estás embarazada. Tener un colchón demasiado suave no te brindará el apoyo que necesitas y tener un colchón demasiado firme también te causará dolores.
Asegúrate de que cuando estés sentada tengas una silla resistente que te ayude a mantener una postura correcta, especialmente si necesitas pasar más tiempo sentada, como en el trabajo. Asegurate de tener una silla que mantenga sus caderas y cintura en la posición correcta.
3. Ejercicio
Hacer ejercicio regularmente, como yoga o pilates, puede ayudar a aliviar el dolor de cadera. Estos ejercicios estiran y fortalecen los músculos alrededor de tu abdomen y espalda. Es importante recordar que si estas en forma, experimentarás menos dolor en la cadera y en otros lugares.
