El estreñimiento afecta a más personas de las que podemos imaginar, pero es un tema que no suele discutirse en público, por vergüenza. Inflamación, pesadez y dolor estomacal son algunos de los síntomas que se presentan cuando no podemos evacuar de manera regular. Incluso,esto puede llegar a afectar nuestro día a día ya que no sabemos en qué momento vamos a necesitar un baño.
Sin embargo, esta afección sigue estando presente, dificultando nuestras labores diarias. Y admitir que tenemos esta condición es el primer paso, para así regular el tránsito intestinal y dejar la angustia que implica hacer del numero dos para quienes lo sufren.
¿Es algo común?
Podemos hablar de estreñimiento cuando hay menos de tres deposiciones a la semana, con unas heces escasas, duras y secas, que están asociadas a una falta de deseo o necesidad de defecar. Radica en la falta de movimiento regular de los intestinos o que no se vacían del todo cuando se mueven.
Este es un mal muy común, debido a que muchas personas han adoptado un estilo de vida sedentaria. Por lo tanto, muchas veces se presenta el estreñimiento, aunque también en determinadas situaciones como cuando se viaja o si la persona está pasando por un periodo de estrés.
No más laxantes
Muchas veces nos hace sentirnos aliviados y nos acostumbramos al uso del laxante, pero su uso excesivo y de manera prolongada como purgante puede llegar a deteriorar la flora intestinal y las células nerviosas del colon, llegando a inflamarse, pues son muy irritantes.
Por lo tanto, esto nos lleva a que el intestino se vuelva holgazán, ya que el organismo se acostumbra a estos productos. Entonces debemos tener en cuenta que al acostumbrarnos a los laxantes, aumentamos cada vez más la dosis, lo cual puede traer consecuencias.
¿Cómo debe ser nuestra alimentación?
La alimentación es un componente fundamental en la aparición o control del estreñimiento.
Por lo que es importante aumentar el consumo de fibra, hasta llegar a ingerir entre 25-30 gramos al día, principalmente aquella que pueda favorecer el tránsito intestinal.
Por consiguiente, es importante consumir suficiente fibra vegetal, la cual está presente en alimentos como el apio, el arroz completo, la levadura de cerveza, el germen de trigo y el kiwi, y asimismo recibir un buen aporte de agua a través de bebidas sin gas o alimentos ricos en agua.
Ingerir suficiente agua y evitar el exceso de medicamentos laxantes, son claves fundamentales para regular nuestro transito intestinal.
