Cuando el colesterol es alto, debes prestar atención a la dieta: de hecho hay algunos alimentos que evitar porque pueden ayudar a elevar los valores del colesterol LDL, que es el malo. Estudios recientes, sin embargo, han demostrado que además de una nutrición adecuada, la actividad física también contribuye a reducir los niveles de colesterol en la sangre gracias al aumento en el bien (HDL), alcanzando tasas de aumento que superan el 4,5%. Pero, ¿cómo es posible?
Asimilación en el organismo
En realidad, todas las células del cuerpo tienen un mecanismo metabólico para producir el colesterol.
No obstante, el cuerpo prefiere obtenerlo a través de medios menos rigurosos como aquel que contribuye la dieta.
Cómo aumentar los valores de colesterol bueno con deporte
HDL, que es Lipoproteínas de Alta Densidad, es la que se ocupa de transportar el colesterol de los tejidos al hígado. Aunque todavía no se conocen por completo los mecanismos para mejorar el colesterol total en la sangre, se piensa que la actividad física no hay mejoras porque el deporte ayuda a bajar el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad, lo malo), sino porque aumenta el colesterol bueno. Según algunas estimaciones, el aumento del ejercicio físico en solo 10 minutos al día aumenta los valores de HDL en 1,4 miligramos por decilitro y, según un plan de capacitación ad hoc, el porcentaje de aumento sería de alrededor del 4,6%.
La actividad física protege el corazón y las arterias
Por lo tanto, el ejercicio diario salvaguarda nuestro corazón: nuestros beneficios para la salud disminuyen el riesgo de futuros problemas cardiovasculares. Lo importante es mantenerse en movimiento y no es necesario inscribirse a toda costa en el gimnasio con el objetivo de llevar a cabo programas de entrenamiento estresantes.
Hacer actividad física para reducir el Colesterol alto está al alcance de todos, incluso sin incurrir en gastos excesivos para equipos o vestimenta técnica.
Una caminata rápida (el clásico de 10,000 pasos por día), ir a bailar, tomar las escaleras para entrar o salir de la casa en lugar de tomar el elevador, ir a trabajar en transporte o ir en bicicleta en lugar de usar el auto, son solo algunas ejemplos de cómo el movimiento diario está al alcance de todos sin esfuerzos excesivos.
Y para aquellos que quieran participar un poco más, ¿cuáles son los deportes adecuados? Hay algo para todos los gustos: desde natación a correr para el ciclismo, estas actividades aeróbicas nos permiten mantener nuestro cuerpo sano.
