Las uñas saludables bien pintadas y cuidadas dejan las mujeres más bellas y llenas de estilo. Pero una queja recurrente entre las mujeres está en las uñas débiles. Las uñas débiles, se vuelven quebradizas y deformadas, impidiendo así que crezcan y queden bonitas. En este artículo usted sabrá más sobre cómo una dieta adecuada puede ayudar a la salud de las uñas.

Lo que debe saber

Las uñas se componen de una proteína llamada queratina. La principal función de la uña es proteger las puntas de los dedos de nuestras manos y pies. Pero es bastante común, que en algún momento las uñas presenten algún problema, como, por ejemplo, manchas, deformidades, tronando débiles y quebradizas

  • Vale la pena señalar que a menudo el debilitamiento de las uñas se debe a la falta de nutrientes debido a una dieta pobre, pero puede ser un síntoma de una enfermedad, por lo que debe consultar al dermatólogo.
  • Para una buena producción de queratina el organismo necesita vitaminas y nutrientes, entre ellos podemos destacar, calcio, vitamina E, vitamina C, vitaminas del complejo B destacando la biotina, Hierro, zinc, magnesio, y agua.
  • Para mantener las uñas sanas es necesario hidratarse correctamente, beber por lo menos dos litros y medio de agua al día.

¿Uñas débiles? ¿Cuáles son los alimentos que fortalecen las uñas?

Una dieta adecuada y equilibrada es esencial para mantener nuestra salud y calidad de vida.

Y las uñas también se benefician directamente cuando nuestro menú se compone de alimentos saludables. Incluya en su menú:

  • Las fuentes alimentarias de vitamina C: naranja, limón, acerola, anacardo, fresa, guayaba, repollo, espinaca, tomate, berros, rúcula, lechuga, entre otros.
  • fuente de alimento de la vitamina E: Los cereales integrales, aceite de soja, aceite de girasol, aceite de cacahuete, aceite de oliva, semilla de girasol, germen de trigo, nueces, almendras, nueces de Brasil, entre otros.
  • fuente de alimento de las vitaminas B: salmón, aguacate, polvo de levadura de cerveza, el hígado, el salvado de trigo, avellanas, cacahuetes, almendras, salvado de avena, almejas, ostras, ciruela, entre otros.
  • fuentes de hierro: Yema de huevo, carne roja, berros, acelgas, judías, hígado, almejas, entre otros.
  • El magnesio Fuente de alimentos: aguacate, ciruela, plátano, espinacas, avellanas, semillas de calabaza, alcachofa, yogur, entre otros.
  • Las fuentes alimentarias de zinc: ostras, hígado de pollo, semillas de calabaza, Perú, almendras, entre otros.
  • Es un consejo: Utilice siempre una buena calidad de esmalte de uñas. Los productos de mala calidad pueden contener sustancias nocivas para sus uñas.
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