El que tiene la " menstruación" es para cada mujer, en un período fértil, una cita fija, que a veces puede convertirse en una verdadera pesadilla. El ciclo menstrual es un proceso fisiológico normal necesario para la producción de ovocitos y para la preparación del útero para un posible embarazo. Cada mes, cada 28 días, si la implantación embrionaria no se ha producido, el cuerpo lúteo evoluciona, causando una caída repentina en los niveles, tanto de progesterona como de estrógeno. La disminución en las hormonas causa contracciones para la expulsión del antiguo revestimiento del útero (endometrio) que se renueva.
Esta condición a menudo es dolorosa, a veces incapacitante (dismenorrea), y fluye con la llegada de la menstruación.
Los 5 remedios más efectivos para reducir el dolor menstrual
- Aceite de pescado y vitamina B12:estos nutrientes son conocidos por los amplios beneficios que aportan a la salud en general. Un estudio danés de 2006 realizado por el Centro de Investigación sobre el Envejecimiento en la Universidad de Tuft demostró la eficacia para contrarrestar los dolores menstruales de estas dos sustancias administradas en combinación.
- El aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega-3. El omega 3 y los pescados grasos (salmón, caballa, atún) se pueden encontrar en nueces, semillas de lino y frutas secas en general. La vitamina A (cobalamina) está presente en los huevos, la carne, los productos lácteos lácteos y los alimentos vegetarianos "fortificados", como los cereales para el desayuno y las leches vegetales;
- Más verduras, menos grasa:una dieta rica en grasas, carbohidratos y sal tiene un efecto muy negativo sobre el estado general de inflamación del cuerpo. En particular, sustancias como la cafeína y el sodio tienen
- propiedades vasoconstrictoras que, al actuar sobre la circulación sanguínea abdominal, amplifican la sintomatología dolorosa vinculada al ciclo menstrual. Por lo tanto, es una buena idea enriquecer su propia dieta de frutas y verduras e hidratarse con agua mineral para contrarrestar estos efectos, así como la retención de agua y el dolor asociado con la hinchazón;
- Magnesio:este mineral regula la función de los nervios y los músculos, también participa en la sintomatología dolorosa del ciclo menstrual. También ayuda a contrarrestar la retención de agua y los síntomas asociados con el llamado "síndrome premenstrual". Las mejores fuentes alimenticias de magnesio son: verduras de hoja verde, semillas de calabaza, plátanos, aguacates, chocolate negro ;
- Remedios de la abuela:entre los remedios más antiguos y efectivos tenemos la clásica bolsa de agua caliente para colocar en el abdomen o un buen baño tibio. La investigación de la Universidad de Londres ha revelado que, aunque de forma temporal, estos remedios efectivamente reducen el dolor menstrual porque el calor puede activar los receptores de calor, lo que inhibe el envío de mensajes químicos que causan dolor;
- Ejercicio físico:realizar una actividad física regular, además de ayudarnos a mantenernos fuertes, enérgicos y vitales, reduce la necesidad de recurrir a medicamentos para el dolor durante el período menstrual.
- Esto es lo que surgió de una investigación iraní de 2006, apareció en la revista "Revista de investigación en ciencias de la salud" que informó los datos de las niñas de secundaria que rutinariamente realizaban ejercicio físico. Durante la menstruación, sin embargo, es bueno entrenar de una manera "dulce", prefiriendo caminatas o yoga.
Recomendaciones finales
Estos consejos sin duda serán útiles para aliviar los síntomas dolorosos normales relacionados con el ciclo menstrual (dismenorrea primaria).
Antes de decidir la ingesta de suplementos alimenticios, que es bueno subrayar, no reemplace una nutrición sana y adecuada, sería aconsejable consultar a su médico. La dismenorrea (dismenorrea secundaria) y el síndrome premenstrual son afecciones que pueden ocultar trastornos hormonales o trastornos del sistema reproductivo, como endometriosis, inflamación uterina o quistes ováricos. Por lo tanto, siempre se deben investigar las causas de los ciclos menstruales particularmente dolorosos.
