Todos los días, los científicos cuentan miles de beneficios del ejercicio físico regular. Docenas, si no cientos de estudios lo confirman: nada puede reemplazar un poco el gimnasio saludable, un trote al aire libre o incluso un simple paseo. No solo es bueno para el corazón, los pulmones o los músculos, sino que también beneficia a todo el cuerpo, la mente y el espíritu se recargan con nueva energía y vitalidad. Todavía no hay medicamentos o suplementos capaces de reproducir efectos similares, algunos de los cuales son realmente sorprendentes. Veamos cuáles son los 5 beneficios del ejercicio físico que no espera.
Mejora el sueño
¿Alguna vez has sentido la agradable sensación de cansancio y relajación después de un trabajo físico de alta intensidad? Según una encuesta de National Sleep Foundation, el ejercicio mejora la calidad del sueño. Entre los 1000 participantes, aquellos que realizaron actividad física regularmente, de hecho, registraron menos dificultades en la fase de quedarse dormido y menos probabilidades de despertarse por la noche. Estos resultados también son respaldados por una revisión de 66 ejercicios y estudios de sueño que aparecen en PubMed y PsycINFO, que compara el ejercicio físico con medicamentos para el insomnio o la terapia conductual para mejorar los patrones de sueño.
Realizar actividad física en las horas de la tarde siempre es recomendable porque va a causar insomnio, pero algunos estudios (Universidad de Jyväskylä, Finlandia y Departamento de Neurología, Universidad de Northwestern Feinberg School of Medicine, Chicago, EE.UU.) confuterebbero la creencia de que parecería más ligada a la subjetividad personal .
Casi nunca te enfermas
Ser una especie de hombre de hierro es una de las muchas ventajas de los deportistas más fanáticos: casi nunca se enferman, ni siquiera un resfriado. Sin embargo, habría una base científica para apoyar tales declaraciones. Por ejemplo, un estudio que siguió a 1.000 adultos (Appalachian State University, Carolina del Norte Campus de Investigación, Kannapolis) durante tres meses encontró que aquellos que realiza ejercicio aeróbico durante al menos cinco días a la semana mostró que cerca de la mitad de probabilidades de desarrollar un resfriado de para aquellos que no realizaron actividad física.
Además, incluso cuando los propios deportistas se enfermaron, presentaban síntomas menos graves que sus compañeros.
Ojos más sanos
Ciertamente hay ejercicios que pueden refinar nuestra visión, pero nunca se nos ocurrirá que esto se pueda mejorar a través del ejercicio. Sin embargo, la investigación muestra que las personas físicamente activas tienen un menor riesgo de desarrollar cataratas.
Por ejemplo, un estudio realizado por el Laboratorio Nacional de División de Ciencias de la Vida Lawrence Berkeley, Donner de cerca de 50.000 corredores de maratón y encontró que aquellos que hacen ejercicio con más fuerza tenía una menor probabilidad de 42% de desarrollar cataratas en comparación con los que hacían ejercicio con menos esfuerzo .
Sin embargo, incluso los atletas que realizaban menos actividad física tenían un riesgo reducido, aunque en menor medida. El mismo grupo de investigación ha encontrado una ventaja similar con respecto a la degeneración macular relacionada con la edad.
Mejorar la audición
Sí, te sentiste muy bien, ¡el ejercicio mejora tu audición! Un estudio realizado por los Institutos Nacionales de Salud y la Facultad de Medicina de la Universidad de Vanderbilt en más de 68,000 enfermeras, encontró que caminar al menos dos horas por semana se asocia con un menor riesgo de pérdida de la audición.
Otra investigación ha vinculado los niveles de aptitud física de mayor impacto con una mejor audición. El ejercicio puede proteger contra la pérdida de audición al mejorar el flujo de sangre a la cóclea, la estructura en forma de caracol en el oído interno que convierte las ondas de sonido en señales nerviosas que se envían al cerebro. Además, puede evitar la pérdida de neurotransmisores, que llevan esas señales entre las células nerviosas. ¡Pero ten cuidado! Siempre que no "dispare" música con auriculares en sus oídos, durante el ejercicio...
Los hábitos en el baño mejoran
Aunque las actividades de alto impacto pueden causar problemas con la fuga de orina, las investigaciones muestran que el ejercicio moderado puede, por el contrario, reducir el riesgo.
Por ejemplo, un estudio de la Universidad de Massachusetts sobre la enfermería de mediana edad encontró que aquellos que eran físicamente activos tenían tasas más bajas de incontinencia urinaria que las mujeres inactivas. Otro problema urinario familiar para muchos hombres de mediana edad y mayores es la necturia, o la necesidad de levantarse para orinar varias veces durante la noche. De nuevo, el ejercicio puede ayudar a prevenir o reducir la gravedad de este trastorno. Otro problema común tanto para hombres como para mujeres es el estreñimiento.
Un estudio de la Universidad de Harvard sobre 62,000 mujeres ha demostrado que la actividad física diaria puede reducir a la mitad la probabilidad de sufrir estreñimiento.
Un ensayo aleatorizado holandés (centro médico universitario) en el que participaron hombres y mujeres de mediana edad e inactivos con estreñimiento crónico mostró que aquellos a quienes se les había asignado un programa de ejercicios de 12 semanas habían logrado mejorar su trastorno.
