Nos hemos encargado de analizar cinco suplementos y alimentos que tienen evidencia real detrás de sus beneficios. Como siempre, recuerde consultar siempre con su médico antes de tomar cualquier cosa: algunos suplementos tienen interacciones medicamentosas.
Los nitratos ayudan a tu corazón
Los nitratos son una de las razones por las cuales las verduras son tan buenas para ti. Se descomponen en nitritos, que circulan en el cuerpo y se convierten en óxido nítrico (NO). Los nitratos, que se encuentran abundantemente en la remolacha y en muchas verduras de color verde (rúcula, coles, etc.) son una manera confiable y efectiva de aumentar la síntesis de óxido nítrico en el cuerpo.
Los niveles elevados de óxido nítrico se asocian con una mejor circulación y una presión arterial más baja.
Comer una dieta con una buena cantidad de vegetales que contienen nitrato disminuye el riesgo de hipertensión y puede mejorar la función de las células endoteliales (las células que recubren el interior de los vasos sanguíneos). Como una ventaja adicional, aumentar la ingesta total de vegetales (y frutas) puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y muerte prematura.
Aunque puede encontrar nitratos en las carnes procesadas, no es lo mismo que obtenerlos a través de vegetales. Se cree que varios compuestos de la carne interactúan con los nitratos durante la cocción y el procesamiento para formar elementos potencialmente procarcinógenos como las nitrosaminas.
El ajo
Mientras que el ajo también puede mejorar la señalización del óxido nítrico en el cuerpo, sus efectos reductores de la presión arterial se deben principalmente a otro compuesto: sulfuro de hidrógeno (H 2 S). Ya sea que forme parte de su dieta o se le administre suplementos, el consumo de ajo es un manera económica, eficiente y potente de elevar la señalización del sulfuro de hidrógeno en nuestro organismo, lo que a su vez relaja los vasos sanguíneos y disminuye la presión arterial.
En aquellos con niveles elevados de colesterol (> 200 mg / dL,> 5.5 mmol / L), el consumo constante de ajo durante dos meses o más puede reducir moderadamente el colesterol total y el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) y puede aumentar ligeramente la alta densidad lipoproteína (HDL). Debido a que puede mejorar varios parámetros cardiovasculares, el ajo es un buen suplemento para la salud del corazón.
Vitamina K2
Cuando una arteria se encuentra sana, esta es flexible. Cuando ocurre la calcificación de una arteria, el calcio se pega a la pared de la misma, haciéndola más rígida La vitamina K2 , que se encuentra en las yemas de huevo y algunos alimentos fermentados, es uno de los pocos suplementos dietéticos que puede reducir la calcificación de la arterias y la rigidez.
La vitamina K se puede dividir aproximadamente en 3 grupos: K1, K2 y K3. K1 juega un papel importante en la coagulación de la sangre, mientras que K2 es responsable de la regulación del calcio. K3 es una provitamina sintética que no se usa en la fortificación o la suplementación de alimentos para humanos, ya que puede dañar su salud.
Mientras que la mayoría puede obtener K1 adecuada de comer vegetales de hojas verdes, la suplementación con K2 puede ser necesaria para cosechar algunos de los beneficios cardiovasculares de K2.
Berberine
La salud cardiovascular podría empeorar si existe resistencia a la insulina, con el tiempo, ya que los azúcares en sangre elevados de manera constante, podrían causar un daño tisular o el aumento de la presión sanguínea. La berberina es un activador de la proteína quinasa activada por AMP (AMPK), lo que significa que puede ayudar a atraer la glucosa y los lípidos a una célula, lo que les permite ser utilizados como energía.
Con la reducción de azúcar en la sangre comparable al medicamento para la diabetes Metformina , la berberina es un agente reductor de la glucosa en la sangre muy potente que puede ser beneficioso para las personas con regulación alterada de la glucosa.
Cuando se combina con intervenciones en el estilo de vida, la berberina puede mejorar en gran medida los niveles de glucosa (HbA1c) y ayudar a disminuir el colesterol alto en personas con diabetes tipo 2.
Taurina
La taurina (L-taurina) es un aminoácido condicionalmente esencial que se encuentra abundantemente en el cuerpo, particularmente en los tejidos del corazón donde ayuda a mantener un ritmo cardíaco regular. En condiciones saludables, nuestros cuerpos pueden producir taurina a partir de los aminoácidos metionina y cisteína y de vitamina B6 .
En pacientes con insuficiencia cardíaca, la administración de suplementos de taurina a corto plazo (2 semanas) produjo mejoras en la función cardiovascular en torno a una sesión de ejercicio.
Los estudios también han sugerido que la taurina puede tener algunos efectos beneficiosos sobre la presión arterial en aquellos con prehipertensión o hipertensión.
Mejorar la dieta mejora nuestro corazón
Agregar más ajo, verduras de hoja verde y remolacha a su dieta es un primer paso fácil para proteger su corazón y febrero es el momento perfecto para comenzar. La suplementación es complementaria a una buena Nutrición, no un reemplazo para ella (y asegúrese de obtener un sueño de alta calidad y una buena cantidad de ejercicio).
