A la hora de ganar masa muscular nos concentramos en los ejercicios que nos ayuden al crecimiento de los mismos, aumentamos el peso en las rutinas y queremos ganar mas fuerza, pero descuidamos lo mas importante que es la Alimentación.
Todos los esfuerzos que emprendamos en el gimnasio serán en vano si no se tiene un régimen de alimentación que aporte lo necesario para el crecimiento de la masa muscular. A continuación mencionaremos cuales son los alimentos que ayudan al aumento de la masa muscular.
La leche
La proteína de suero de leche se deriva de ella y es una de las proteínas mas recomendadas ya que promueven la hipertrofia por su alto contenido de aminoácidos.
Con ella se elaboran una gran cantidad de bebidas y batidos comerciales y es conocida también como proteína Whey. Es por ello que es una buena opción para incluirla en la dieta de forma regular si quieres ganar masa muscular.
El pescado azul
Considerado un súper alimento ya que aporta proteínas y al mismo tiempo grasas saludables. Sus aportes son mayores que el de otro tipo de pescados. Es rico en Omega 3 que promueve en gran manera el proceso de la hipertrofia, ademas de ésto también aporta vitamina D que es un nutriente necesario para el cuidado de los músculos.
Frutos secos
Son ácidos grasos que promueven el aumento de la testosterona, responsable del crecimiento muscular, ayudan a fortalecer los músculos y promueven la ganancia de masa magra.
Entre éstos podemos mencionar las almendras, las nueces y las avellanas.
El cacao
Es importante saber la diferencia entre chocolate y cacao. El consumo de cacao puro y sin azúcar ayuda a la hipertrofia ya que contiene epicatequina que es antioxidante y polifenol, responsable del incremento en la masa muscular.
Incluirlo en tu dieta es una buena opción para lograr tus objetivos
Arroz, cereales y pasta integral
Estamos hablando de los hidratos de carbono, que son indispensables para el buen funcionamiento de nuestro organismo. En éste caso pasa igual que con el chocolate y el cacao, hay que saber diferenciar cual de éstos nos aportan los beneficios necesarios para nuestro organismo.
Muchos de éstos contienen harinas refinadas y azucares que no ayudan al desarrollo muscular, pero cuando elegimos hidratos complejos o cereales integrales, recibiremos el aporte adecuado para nuestro organismo. Estos hidratos sanos ayudan a producir energía, y en combinación con las proteínas antes mencionadas promueven la ganancia de masa muscular.
