La OMS (organización mundial de la salud) concluye que alrededor de 17,5 millones de personas fallecen al año por Enfermedades cardiovasculares y un 80% de los ACV prematuros y los infartos miocardios pueden ser prevenidos.
Hay que tener en cuenta que para cuidar nuestro corazón debemos cuidar la alimentación llevar un estilo de vida saludable. Por lo que es sumamente importante que moderes el consumo de alcohol tabaco, así como también de comidas muy saladas, ya que estas suben la presión arterial, y también los dulces.
Lamentablemente las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte a nivel mundial.
El cuidado del corazón requiere de colaboración ya que se deben adoptar hábitos saludables.
Cuida tu alimentación
Debes controlar el consumo de grasas malas, cuales son estas, pues las que normalmente se usan para freír, el aceite de palma, manteca, u otros. Opta por la grasas saludables como el aguacate, el maní, las almendras y otros frutos secos. Evita alimentos fritos, así como muy salados u procesados. Los alimentos salados tienden a subir la presión arterial, los embutidos así como salchichas, Boloña, algunos jamones y alimentos altamente procesados tienen a contener mucho sodio y conservante. Consume en moderación los dulces y demás azucares como la azúcar blanca de mesa.
Evita el estrés
Debes tener en cuenta que los enojos, las preocupaciones, así como las angustias u toda situación de estrés provocan un aumento de la presión arterial, lo cual podría generar un infarto.
Se recomienda practicar actividades al aire libre, como el yoga, el running, u otros. Que te permitan liberar tensiones y relajarte. Veras que tu estado de ánimo cambiara te sentirás mejor y tu corazón lo agradecerá
Chequeo medico
Si sufres de hipertensión lo recomendable es visitar al médico una vez al año esto debe ser esencial, ya que mediante este se podría determinar cómo se encuentra tu corazón, u también detectar posibles amenazas a este.
Realiza actividad física
Es sumamente importante y beneficioso para el corazón realizar algún tipo de ejercicio. Requiere de colaboración, procura que tu trabajo, clima u horario no sea un impedimento para llevarlo a cabo. Puedes realizar ejercicios cardiovasculares, así como de peso moderado, u bailo terapia, caminar u trotar 30 minutos al día.
De igual manera existen otros hábitos más saludables como tomar las escaleras en ves del ascensor.
Pendiente con el peso
Debes tener presente que el sobrepeso y la obesidad son consecuencia de una dieta desequilibrada, y no ejercitarse. Ambas son indicio para desarrollar enfermedades cardiovasculares. El corazón tiende a trabajar con una mayor carga. En caso de que no sepas como equilibrar tu consumo de calorías, es recomendable visitar a un nutricionista, este está capacitado para realizar un plan alimenticio de acuerdo a tus necesidades y patologías.
