La depresión es una enfermedad silenciosa pero cuando llega a niveles altos puede ser muy grave y difícil de tratar. La enfermedad afecta a la persona tanto física como mentalmente. Esta puede presentarse con distintos síntomas que van desde una tristeza profunda hasta las ganas de quitarse la vida.
Síntomas de la enfermedad
La persona generalmente se aleja de todos y presenta episodios de desgana y confusión. Puede además causar ansiedad, pérdida del sueño, del apetito, y falta de interés o placer en realizar las actividades diarias. Estar deprimido puede hacerte sentir impotente.
Pero existen distintas actividades y remedios que puedes utilizar para salir de este estado depresivo. Por ejemplo, la terapia y la medicación, puede ser unas de las tantas soluciones para combatir la depresión. Pero, la solución principal que ayuda a salir de la depresión es la voluntad propia.
Si estas deprimido, estos Consejos te pueden ayudar a sentirte mejor, comenzando ahora mismo.
Consejos para combatir la depresión
1. Ponte activo
Cuando estás deprimido, tus niveles de energía pueden bajar drásticamente, lo último que quieres hacer cuando te sientes mal es levantarte. Pero tienes que hacerlo. Es un hecho que la actividad combate la depresión. Se ha demostrado científicamente que aumentar el ritmo cardíaco hace que la persona se sienta mejor emocionalmente.
El ejercicio aumenta la neuro-plasticidad de su cerebro y libera neuroquímicos llamados endorfinas, que ayudan a elevar el estado de ánimo.
2. Entra en una rutina
Si estás deprimido, necesitas una rutina. La depresión puede eliminar la estructura de tu vida, haciendo que un día sea igual a otro día. Establecer un horario diario con distintas actividades puede ayudarte a retomar el rumbo.
Ademas debes establecer objetivos. Cuando estás deprimido, puedes sentir que no puedes lograr nada, esto te hace sentir peor contigo mismo. Para que esto no ocurra, tienes establecer objetivos diarios.
3. Meditación y atención
Esto puede sonar como algo simple, pero las nuevas aplicaciones clínicas de las terapias cognitivas basadas en mindfulness (MBCT) para pacientes deprimidos muestran resultados realmente prometedores.
Los estudios de la Universidad de Exeter están descubriendo que las sesiones diarias de meditación de 30 minutos son mejores que las drogas o el asesoramiento para la depresión. Tres cuartas partes de los pacientes en un estudio se sintieron lo suficientemente bien como para dejar de tomar antidepresivos después de cuatro meses sin otra intervención además de MBCT.
4. No te aísles
Cuando estás deprimido, puedes escuchar pensamientos que te dicen que estés solo, que te quedes quieto y que no molestes a la gente con tus problemas. Nuevamente, estos pensamientos deben tratarse como parásitos que intentan evitar que tu cuerpo y mente estén saludable. No los escuches.
Cuando te sientes mal, incluso si te sientes avergonzado, confiar en un amigo o expresar tus luchas puede aligerar tu carga y comenzar un proceso para terminar con tu infelicidad.
Hablar sobre tus problemas o preocupaciones no es un esfuerzo egocéntrico o auto-compasivo. Los amigos y familiares, especialmente aquellos que se preocupan por ti, apreciarán saber por lo qué está pasando.
