Existen múltiples estudios e importantes organizaciones que concluyen y validan que la actividad física es increíblemente beneficiosa y es de gran ayuda para los hipertensos, para así disminuir sus niveles de presión.
Las distintas actividades como caminar a paso acelerado, trotar, correr, bailar e incluso nadar son realmente efectivos para fortalecer nuestro corazón y mejorar nuestra capacidad de resistencia cardiovascular. Se recomienda realizar las mismas tres veces o más por semana. Esto lo podemos complementar con una alimentación sana y balanceada adaptada al control y mantenimiento de la enfermedad.
Se recomienda
- Consultar al médico: antes de comenzar a practicar cualquier actividades que hayas seleccionado, debes consultarlo y evaluarlo primero con tu El tendrá la decisión final luego de una detallada evaluación a tu salud y te recomendara las posibles actividades conforme a tu estado y resistencia cardiovascular. De la misma manera, debes mantener chequeada tu presión antes, durante y después de cada sesión de ejercicios. La misma te puede indicar si estas o no bien para realizar deportes.
- Algunas rutinas: algunos profesionales recomiendan la bailoterapia, las caminatas e incluso montar bicicleta por al menos tres minutos al día. También los circuitos de ejercicios en los cuales puedes realizar de 3 a 5 rondas de varias repeticiones, tomando el debido descanso y tomando en cuenta que no debes excederte en la fuerza de los ejercicios. Es importante el calentamiento antes y después de cada sesión de entrenamiento, además de estirarte para así evitar futuras lesiones.
Beneficios
Las actividades físicas o ejercicios que se practican de manera regular y frecuente pueden ayudar no solo a mejorar tu aspecto físico sino a mejorar tu resistencia tanto física como respiratoria y cardiovascular.
Si sufres esta enfermedad podrás:
- Prevenir el padecimiento de
- Conseguir o mantener el peso
- Previenes accidentes cerebrovasulares e infartos, ya que controla los niveles de presión
- Ayuda a controlar los niveles de colesterol y azúcar en sangre.
- Evitas depresiones.
- No sentirás esa desagradable sensación de ansiedad.
- Tus niveles de estrés reducirán o desaparecerán completamente.
- Tu estado de ánimo mejorara considerablemente.
Es importante acompañar o complementar los ejercicios o actividades físicas seleccionadas con una alimentación sana y balanceada y mantenernos hidratados.
