Poder conciliar el sueño y lograr toda la noche durante la etapa del embarazo resulta muchas veces complicado. Mientras encontramos cual es la posición mas cómoda, pueden pasar un sin numero de días ya que mediante vaya creciendo la barriga dormir y sobretodo encontrar comodidad resulta mas difícil.
Qué puede estar ocurriendo
Durante el embarazo se van haciendo sentir distintos síntomas que lo hacen mas pesado de llevar, como las nauseas y el principal interruptor del sueño las micciones constantes nos hacen mucho mas difícil estar cómodas y conciliar el sueño, imposibilitando que podamos dormir de forma profunda.
Consejos para dormir mejor
- Cuida lo que tomas
El café, el té, las gaseosas, y el chocolate contienen alto nivel de cafeína, la cual no suele ocasionar problemas en pequeñas cantidades, pero que aun así nuestro cuerpo en un estado normal tarda en eliminar y estando embarazada su periodo de eliminación se tarda un poco mas, incluso doblando el tiempo. Lo cual te mantendrá alerta y te hará complicado conciliar el sueño con mas rapidez.
- Considera tomar suficiente líquido durante el día
Mantenernos hidratadas durante esta etapa es importante, beneficia tanto a la madre como al bebé. Proponte consumir agua de forma constante durante el día, tomando en cuenta que esto debe ir disminuyendo mediante se vaya acercando la noche, de esta manera no tendrás que levantarte a cada momento al baño y puedas dormir lo mas prolongado posible sin interrupciones.
- No comas pesado o en abundantes cantidades
Otra manera de conciliar el sueño mejor y mas fácil, es evitando comer muy pesado en la cena, justo antes de irte a la cama. Las comidas excesivamente condimentadas o en cantidades muy abundantes pueden causarte molestias estomacales, lo que te hará sentir mal y no te permitirá dormir.
Por esto se recomienda comer ligero y un par de horas antes de la hora del sueño.
- Toma una siesta por las tardes
Si logras dormir media hora o un poco más por las tardes, seria ideal. Esto reducirá tus síntomas, sobretodo la fatiga. Es importante que no excedas las horas de sueño para que esto no reste descanso por las noches.
- Dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo
Esta posición contribuye a que tu sangre y los nutrientes fluyan hasta tu bebé, favoreciendo así en la exclusión o eliminación de desechos a través de tu sistema renal. Además, de esta manera podrás dormir mejor y más cómoda cuando la barriga aumente de tamaño. Especialistas recomiendan que cuando suframos de acidez ponernos en dicha posición.
- Toma un baño o ducha tibia
Seguir una rutina de baño diaria te va a asegurar un mejor descanso. Por eso se recomienda un baño de 10 a 15 minutos con agua tibia justo antes de irte a la cama.
- Realiza alguna actividad que te relaje antes de dormir, como leer o escuchar música relajante.
